Diario di homoforte

[homoforte]

Ciao heero! Il rematore Yates l'ho messo perchè quello classico lo faccio già, quindi per variare. Il chilo in effetti è pochino, con quei 40 kg faccio delle ripetizioni molto dinamiche, ma ho tenuto questo chilo perchè il giorno A la schiena la alleno in maniera leggera e non volevo forzare, visto che comunque anche nel giorno B (in cui non dovrei allenare la schiena) faccio stacchi che inevitabilmente coinvolgono anche i dorsali.
Per quanto riguarda la possibilità di caricare abbestia nello yates, me lo ricorderò sicuramente più avanti..

WO di oggi:

B)gambe pesanti / petto leggero

stacchi
riscaldamento: 47(3) 57(2) 67(1) 77(1) 87(1)
6x1@105 3'30''
panca piana
riscaldamento:27(2) 37(1) 47(1)
4x6@52 1'30''
squat
riscaldamento: 27(3) 47(3)
5x5@69 2'
lento avanti in piedi
8-6-3@32 1'

Pesanti le 6 singole di stacchi, però chiuse. L'ultima purtroppo mi è venuta un pò alla maiala e l'ho tirata molto di schiena.
La panca l'ho chiusa bene.
Il lento..no comment..e mi sono preso anche 4 minuti di riposo dopo lo squat. La prima da 8 è venuta benone, 8 colpi veloci e sicuri, poi il declino rapido...Mi rifarò con la prossima scheda

Ps: stamattina pesavo 74 kg, 10 in meno di quando ho iniziato ad alzare la ghisa 5 mesi fa.

[TheIron]

Ciao HOMoFORTE Buon ferragosto.
Appena va via il caldo iniziamo la sfida che dici ?

[homoforte]

Ciao Iron, buon ferragosto anche a te. Per la sfida dipende con che scheda ..in questi giorni ho buttato giù una scheda ibrida e dopo le dritte ricevute da heero sinceramente non vedo l'ora di provarla.

[TheIron]

tanto c'è ancora tempo,
per la scheda non saprei, vediamo che dice supertizio

[SuperTizio]

Per la sfida dipende con che scheda ..in questi giorni ho buttato giù una scheda ibrida e dopo le dritte ricevute da heero sinceramente non vedo l'ora di provarla.

Ciao HOmoforte!
la tua scheda ibrida non la trovo.. mi puoi dare il link please??
se ci garba si potrebbe fare su quella.. cosa dite??

tanto c'è ancora tempo,
per la scheda non saprei, vediamo che dice supertizio

mi sono fischiate le orecchie..

[homoforte]

Ciao Tizio! La scheda la trovi qui. Non so se vi piace, è che io l'ho fatta secondo le mie esigenze (tipo no progressioni sullo squat ecc..). Al limite si potrebbe tenere l'ossatura e poi ognuno se la modifica nel modo più adatto a se stesso.

[SuperTizio]

Ciao Tizio! La scheda la trovi qui. Non so se vi piace, è che io l'ho fatta secondo le mie esigenze (tipo no progressioni sullo squat ecc..). Al limite si potrebbe tenere l'ossatura e poi ognuno se la modifica nel modo più adatto a se stesso.

grazie del link..
ti ho scritto nel thread perchè non mi è chiarissima

[homoforte]

C) schiena pesante / gambe leggero

rematore bilanciere
riscaldamento: 27(5) 37(3) 47(1) 57(1)
6x1@67 3'
squat
riscaldamento: 27(4) 47(2)
4x6@60 1'30''
trazioni supine
5x4 1'20'' (l'ultima rep dell'ultima serie l'ho fatta dopo qualche secondo)
scrollate bilanciere
3x8@60 1'
leg curl
4x6@27 1'
crunch
3x20@5 20''

Pesante il rematore!! Le trazioni da un pò di tempo riesco a farle di fila e ogni volta ne faccio qualcuna di più .

Con oggi ho finito la scheda, mi faccio il mio scarico (minimo 4 giorni) e poi farò i test per i massimali di panca, stacco, rematore.
Questa scheda mi è piaciuta molto, è la prima volta che lavoro a basse rep (1-2-3) e devo dire che è divertente (forse i recuperi ti fanno un pò scazzare..). L'unico giorno veramente pesante è quello in cui faccio gambe pesanti, gli altri due sono molto più pacifici . Cose eventualmente da corregere: il lento alla fine del giorno B è sprecato, non ho più forze; le scrollate non mi hanno entusiasmato per nulla. Comunque bel meso!!
Adesso scarico e approfitto per studiare a bomba per l'esame che avrò fra una settimana (che è l'ultimo del quarto anno..).