oh felide .. scusami ... davo per scontato che sapessi che fosse una programmazione del carico. .....
il 6x3 lo fai la prima settimana, la settimana dopo il 5x2 e cosi via ..... .eheheh....senno' ovviamente muori eheheh se li fai pesanti (anche perchè leggeri a cosi basse reps servono a na pippa)
per es. panca
prima settimana 6x3 con 90 chili
seconda settimana 5x2 con 95
terza settimana 4 singole da 100

cosi facendo puoi aumentare bene, ovviamente dipende dall'esercizio, nello squat e negli stacchi se me la sento sparo anche 10-15 chili per la rip in meno....cioè macino più che posso capisci? nella panca cerco almeno 4-5 chili, almeno...

finchè si puo' macinare macina.....dopo quando avverti qualcosa di strano....si macina in un'altra maniera