ho provato a impostare questa skeda di forza...xò nn so se è giusta...

lunedì
rematore 5x5, 1x8
utilizzare il peso della terza serie x completare l'ultima
Bench 3x5, 2x3, 1x8
utilizzare il peso della terza serie per completare l'ultima
lento avanti 5x5
trazioni 3x8
bicipiti2x12

Mercoledì
Bench 5x5, 1x8
utilizzare il peso della terza serie per completare l'ultima
lento avanti 3x5, 2x3, 1x8
utilizzare il peso della terza serie per completare l'ultima
rematore 5x5
tricipiti 3x8
pressa 45° 4x10/10/8/8
Venerdì
lento avanti 5x5, 1x8
utilizzare il peso della terza serie per completare l'ultima
rematore 3x5, 2x3, 1x8
utilizzare il peso della terza serie per completare l'ultima
Bench 5x5
alzate lat 3x8
tirate al mento 2x12
addominali vari

ke ne dite?un disastro??