xkè nelle skede di forza viene sempre detto di fare solo pettorali dorsali e gambe??

[tarantino]

Aggiungo una piccolezza.

Nello squat, panca e stacco, il chating è davvero minimo, x non dire inesistente, in quanto un'esecuzione scorretta salterebbe subito all'occhio.

Al contrario invece, nei vari curl e cazzate carie, il cheating c'è, quindi è ovvio che anche x una questione di obiettività nella valutazione, l'uso di questi multi è quasi d'obbligo, x nn dire scontata.

Immagina una gara di curl...hai una vaga idea di che casino sarebbe valutare una cosa del genere?
Sarebbe da pazzi, fidati...

[Call]

Aggiungo una piccolezza.

Nello squat, panca e stacco, il chating è davvero minimo, x non dire inesistente, in quanto un'esecuzione scorretta salterebbe subito all'occhio.

Al contrario invece, nei vari curl e cazzate carie, il cheating c'è, quindi è ovvio che anche x una questione di obiettività nella valutazione, l'uso di questi multi è quasi d'obbligo, x nn dire scontata.

Immagina una gara di curl...hai una vaga idea di che casino sarebbe valutare una cosa del genere?
Sarebbe da pazzi, fidati...

scusa, ma non capisco cosa c'entra ora il cheating...a parte che se vedessi certi PL allenarsi, persino Enrico o Cinghiale hanno detto senza vergognarsi di eseguire i complementari alle 3 alzate con un cheating mostruoso, in pratica fatte "alla maiala". Il cheating per un PL non è sinonimo sempre di esecuzione scorretta ma anche di una ricerca di un peso più alto.
Poi per quanto riguarda l'ottica BB, il cheating si evita, al BBer che frega di fare curl con 20kg o 30kg? L'importante è che esista una connessione mente/muscolo tale da consentire una perfetta stimolazione. Tom Platz aveva una connessione mente/muscolo delle gambe eccellente e i risultati si vedevano, la stessa cosa non avveniva con il curl benchè facesse 37kg, e che fece? scese il peso fino a 7kg, rinforzò la connessione mente/muscolo e poi pian piano risalì a 37kg e migliorò i suoi bicipiti. A questo punto aggiungo, fare il massimale di curl con bilanciaere ha senso, l'importante è essere consapevoli del muscolo che si vuole colpire principalmente e focalizzarsi nell'usare solo esso, col massimale poi si ha un'idea chiara del peso che si deve utilizzare durante l'esercizio; sempre meglio che per migliorare il peso al curl partendo da 3x8x25 e poi si fà 3x10x25 oppure 3x8x27.5, secondo te hai aumentato la forza? Io non credo...

Poi che c'entra la gara di Curl?

[leo091]

ho provato a impostare questa skeda di forza...xò nn so se è giusta...

lunedì
rematore 5x5, 1x8
utilizzare il peso della terza serie x completare l'ultima
Bench 3x5, 2x3, 1x8
utilizzare il peso della terza serie per completare l'ultima
lento avanti 5x5
trazioni 3x8
bicipiti2x12

Mercoledì
Bench 5x5, 1x8
utilizzare il peso della terza serie per completare l'ultima
lento avanti 3x5, 2x3, 1x8
utilizzare il peso della terza serie per completare l'ultima
rematore 5x5
tricipiti 3x8
pressa 45° 4x10/10/8/8
Venerdì
lento avanti 5x5, 1x8
utilizzare il peso della terza serie per completare l'ultima
rematore 3x5, 2x3, 1x8
utilizzare il peso della terza serie per completare l'ultima
Bench 5x5
alzate lat 3x8
tirate al mento 2x12
addominali vari

ke ne dite?un disastro??

[B/ J/ 4 /2]

A me non piace molto cmq.... Il mio personale parere è che quando fai forza fai quella e basta trovo inutile e controproducente inserire esercizietti per aumentare il volume.... Concentrati sui fondamentali...

[leo091]

A me non piace molto cmq.... Il mio personale parere è che quando fai forza fai quella e basta trovo inutile e controproducente inserire esercizietti per aumentare il volume.... Concentrati sui fondamentali...

xkè controproducente??

[B/ J/ 4 /2]

Perchè se ti devi concentrare sulla forza inserire i cosiddetti esercizi "minori" imponi al tuo corpo oneri maggiori distogliendoti al 100% dal tuo principale (mi pare di aver capito) obbiettivo: aumentare la tua forza...

[tattoos]

Scusa, per capire io: mi spiegheresti la logica che sta dietro il 1x8, posto dopo il 5x5 ?

Un suggerimento. Prova un po' a cercare qualcosa sulla progressione delle % del 1RM ?

[leo091]

Scusa, per capire io: mi spiegheresti la logica che sta dietro il 1x8, posto dopo il 5x5 ?

Un suggerimento. Prova un po' a cercare qualcosa sulla progressione delle % del 1RM ?

l 1x8 cè xkè questa skeda lho scopiazzata nel forum...e volevo vedere cosa dicevate.
tu cosa modificheresti in questa skeda??(ACCETTO CRITICHE/INSULTI moderatamente)

[tarantino]

scusa, ma non capisco cosa c'entra ora il cheating...a parte che se vedessi certi PL allenarsi, persino Enrico o Cinghiale hanno detto senza vergognarsi di eseguire i complementari alle 3 alzate con un cheating mostruoso, in pratica fatte "alla maiala". Il cheating per un PL non è sinonimo sempre di esecuzione scorretta ma anche di una ricerca di un peso più alto.
Poi per quanto riguarda l'ottica BB, il cheating si evita, al BBer che frega di fare curl con 20kg o 30kg? L'importante è che esista una connessione mente/muscolo tale da consentire una perfetta stimolazione. Tom Platz aveva una connessione mente/muscolo delle gambe eccellente e i risultati si vedevano, la stessa cosa non avveniva con il curl benchè facesse 37kg, e che fece? scese il peso fino a 7kg, rinforzò la connessione mente/muscolo e poi pian piano risalì a 37kg e migliorò i suoi bicipiti. A questo punto aggiungo, fare il massimale di curl con bilanciaere ha senso, l'importante è essere consapevoli del muscolo che si vuole colpire principalmente e focalizzarsi nell'usare solo esso, col massimale poi si ha un'idea chiara del peso che si deve utilizzare durante l'esercizio; sempre meglio che per migliorare il peso al curl partendo da 3x8x25 e poi si fà 3x10x25 oppure 3x8x27.5, secondo te hai aumentato la forza? Io non credo...

Poi che c'entra la gara di Curl?

Ti risp educatamente, nonostante credo che tu o ti diverta a creare discussioni, o nn capisca il significato dei post.

Ho fatto l'esempio della gara di curl proprio x esasperare la cosa...x renderla semplice da capire.

Ovvio che una gara di curl nn esiste, almeno io nn ne ho mai viste, ma è stato solo un esempio, proprio xche il cheating in quell'esercizio spesso c'è, e quindi la cosa calza.

Poi prima di parlare a cazz0, guarda una gara di pl e dimmi se la loro esecuzione è scorretta...magari a casa faranno lo schifo, ma li sn impeccabili, proprio xche viene valutata l'esecuzione.

Altra cosa, se fai sempre male un esercizio, cme fai a farlo correttamente in gara?
Sono figli di Harry Potter? Mah...

Io credo che la curino moltissimo...

Cmq la gara?

Le ha tirate fuori Somoja...ora che fai? Dici anche a lui che nn centrano nulla?

Mah...

[°°sOmOja°°]

cmq le gare di curl (schiena al muro) le facevano ed il proprietario della mia palestra gareggiava.

[leo091]

apparte le gare di curl e il cheating...potete rispondere alla mia domanda???????????????

[carnera]

Come ti ha detto Tattoo familiarizza con i termini "Buffer", "progressioni" e con il concetto di "% dell' 1rm".

Altrimenti non è possibile spiegare tutto dallo 0.

ciao

[leo091]

ok! mi informerò mejo!