spero mi capiate.

**SeNsHi** · 01-08-2008, 03:16 PM

oh mio dio...!!!

allora...
diciamo k ci sono troppe cose k nn vanno nella tua skeda(ripetizioni sempre uguali x tutto in primis)... ti consiglio d dare un'occhiata nel forum x trovare qualcosa di meglio (ce ne sono tantissime!)

**bodyboy** · 01-08-2008, 03:38 PM

[quote=dArK86;406595]oh mio dio...!!!

allora...
diciamo k ci sono troppe cose k nn vanno nella tua skeda(ripetizioni sempre uguali x tutto in primis)... ti consiglio d dare un'occhiata nel forum x trovare qualcosa di meglio (ce ne sono tantissime!)[/
okok ora do un occhiata

**bodyboy** · 01-08-2008, 03:43 PM

Originariamente Scritto da dArK86

oh mio dio...!!!

allora...
diciamo k ci sono troppe cose k nn vanno nella tua skeda(ripetizioni sempre uguali x tutto in primis)... ti consiglio d dare un'occhiata nel forum x trovare qualcosa di meglio (ce ne sono tantissime!)

si mi rendo conto che ho sbagliato ad allenarmi potevo ottenere molto di piu variando eserci serie rip ecc , pero pultroppo nn avendo molta scelta degli atrezzi questo e quello che potevo fare ,pazienza cmq la volonta di migorare nn manca il nervosismo per allenarmi cn grinta nemmeno ,devo solo capire quale scheda SI adatta di piu ame ,ora faccio un giro nell forum nella speranza di trovare qualcosa che sia adatto a me.

**SeNsHi** · 01-08-2008, 03:51 PM

**Visione** · 01-08-2008, 04:19 PM

be come consiglio mio (cioè io mi trovo bene ma c'è gente che fa l'opposto e ottiene molto più di me), ti consiglio :
1 allenare ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana.
2 incominciare a vedere la seduta non come petto, tricipiti ecc ma come oggi panca, dip ecc
3 lavorare su obbiettivi non fare oggi 3x8 ma oggi 3x8@80 settimana prossima faccio 3x8@82 esempio ovviamente. ogni volta che fai un esercizio importante devi sapere quante ne devi fare con che peso. questo perchè se i pesi salgono come hai programmato è ok altrimenti c'è qualcosa che non va nel programma.
4 decidi su che multiarticolari vuoi spingere e focalizzati su quelli.
5 non arrivare a cedimento ( ci sono migliaia di post che lo spiegano e lo negano)
6 datti una programmazione semplice e di breve durata 4 settimane.

**bodyboy** · 01-08-2008, 04:46 PM

Originariamente Scritto da Visione

be come consiglio mio (cioè io mi trovo bene ma c'è gente che fa l'opposto e ottiene molto più di me), ti consiglio :
1 allenare ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana.
2 incominciare a vedere la seduta non come petto, tricipiti ecc ma come oggi panca, dip ecc
3 lavorare su obbiettivi non fare oggi 3x8 ma oggi 3x8@80 settimana prossima faccio 3x8@82 esempio ovviamente. ogni volta che fai un esercizio importante devi sapere quante ne devi fare con che peso. questo perchè se i pesi salgono come hai programmato è ok altrimenti c'è qualcosa che non va nel programma.
4 decidi su che multiarticolari vuoi spingere e focalizzati su quelli.
5 non arrivare a cedimento ( ci sono migliaia di post che lo spiegano e lo negano)
6 datti una programmazione semplice e di breve durata 4 settimane.

guarda questa cosa di nn arrivare a cedimento nn mi entra propio, nell' senso, come fraccio ad aumentare i carichi sui multiarticolati , se nn mi rendo conto sin dove posso spingere all massimo dell peso?lo so che dovrei rileggere i post dove sicuramente si parla di questo, pero mi sto scervellando, questo forum e' immenso nn e pigrizzia solo che giuro mi sn scervellato solo per trovare una scheda, che poi secondo me nn e nemmeno ottima pero' ora vedo che mi dite gia ne ho un altra se questa nn va.

**Visione** · 01-08-2008, 05:05 PM

cosa succede quando arriviamo al cedimento concentrico:
su alte rip il tuo 3x8 per esempio.
ci troviamo nel sistema energetico anaerobico lattacido, qui per produrre ATP c'è la degradazione del glicogeno in acido lattico (da una molecola di glucosio scomposto in acido piruvico si ottengono due molecole di atp con formazione di acido lattico.. quest'ultimo mano a mano che si forma inibisce la contrazione muscolare.
alla fine il peso non sale più ma per colpa di chi?
arrivare sino a questo punto ci ha resi più forti?

sulle basse rip invece siamo nell'anaerobico allattacido, qui la glicolisi anaerobica non ci frega. però arriviamo ad un punto in cui il bilancere non sale più. la colpa di chi è?
dei muscoli o del sistema nervoso?
chi si stanca per primo e chi recupera per primo?
la risposta a questa domanda ti spiega perchè non è sempre utile quando facciamo forza arrivare a cedimento.

se sono sei anni che ti alleni avrai ben presente lo sforzo inumano di chiudere l'ultima rip d'una serie pesante.
bene ora pensa che settimana dopo la devi fare con 2 kg in più. secondo me ti viene male solo a pensarci.
invece pensa se finisci le serie senza arrivare al limite, settimana prossima avrai altre cartucce da sparare.
è ovvio che prima o poi si arriva al limite ma qui entra in gioco lo scarico e gli schemi per la forza, cose che magari è utile vedere un po' più in la.

ps leggi l'arte delle serie e delle ripetizioni.

**bodyboy** · 01-08-2008, 07:29 PM

Originariamente Scritto da Visione

cosa succede quando arriviamo al cedimento concentrico:
su alte rip il tuo 3x8 per esempio.
ci troviamo nel sistema energetico anaerobico lattacido, qui per produrre ATP c'è la degradazione del glicogeno in acido lattico (da una molecola di glucosio scomposto in acido piruvico si ottengono due molecole di atp con formazione di acido lattico.. quest'ultimo mano a mano che si forma inibisce la contrazione muscolare.
alla fine il peso non sale più ma per colpa di chi?
arrivare sino a questo punto ci ha resi più forti?

sulle basse rip invece siamo nell'anaerobico allattacido, qui la glicolisi anaerobica non ci frega. però arriviamo ad un punto in cui il bilancere non sale più. la colpa di chi è?
dei muscoli o del sistema nervoso?
chi si stanca per primo e chi recupera per primo?
la risposta a questa domanda ti spiega perchè non è sempre utile quando facciamo forza arrivare a cedimento.

se sono sei anni che ti alleni avrai ben presente lo sforzo inumano di chiudere l'ultima rip d'una serie pesante.
bene ora pensa che settimana dopo la devi fare con 2 kg in più. secondo me ti viene male solo a pensarci.
invece pensa se finisci le serie senza arrivare al limite, settimana prossima avrai altre cartucce da sparare.
è ovvio che prima o poi si arriva al limite ma qui entra in gioco lo scarico e gli schemi per la forza, cose che magari è utile vedere un po' più in la.

ps leggi l'arte delle serie e delle ripetizioni.

grazie sei stato chiarissimo , mi fa rabbia questa cosa sai perche, mi sn sempre fidato di quello che mi dicevano gli istruttori in palestra , ma solo ora capisco la loro ignoranza a che livelli e.ecco perhce ero in stallo cn la forza e cn la massa , arrivando sempre all' cedimento i miei muscoli si sn atrofizzati per tutto lacido lattico che si e' formato in questi anni.

ecco l'importanza dell capire cn la tua istruzione a livello sportivo le cose che ti interessano , perche pultroppo in molte palestre ci sn gli incopetenti, piu che istruttori dovrebbero fare i muratori e alzaree palazzi perche e li che stanno bene sui cantieri .

**bodyboy** · 01-08-2008, 08:25 PM

ps leggi l'arte delle serie e delle ripetizioni.[/quote]

ho letto la prima pagina e gia mi sn stressato, mamma mia qui ce' da studiare un casino, mi sembra di essere ritornato a scuola , meno male che sn in ferie, perche' secondo me ci vuole piu di un giorno per capire in fondo l'arte delle serie, complimenti a somo molto preparato sull argomento..

**leo091** · 01-08-2008, 08:37 PM

ma nn và bene se l ultima serie di ogni es la porto sempre al cedimento??

**Visione** · 01-08-2008, 09:38 PM

Originariamente Scritto da leo091

ma nn và bene se l ultima serie di ogni es la porto sempre al cedimento??

dipende, i carichi continuano a salire? continua così.
io preferisco comunque non arrivare mai a non riuscire più a muovere il bilancere, poi c'è gente su questo forum che fa tutte le serie a cedimento ed è molto più grossa e forte di me

. comunue io consiglio sempre di provare su di se e vedere. alla fine la verità sta nel mezzo e l'ideale sarebbe pianificare mesocicli in cui raggiungi il cedimento (probabilmente in massa) e altri in cui non si raggiunge (probabilmente forza).

per boy se il tuo massimale è 107 (e anche qui è o era tipo ora che fa caldo fai più fatica, dopo definizione alzi meno ecc) io partirei con un bel 5x5@90/95 vedi tu. sicuramente partire troppo forte porta a raggiungere velocemente lo stallo. fare un passo indietro controllare il peso non stressare il SNC permette una progressione più lunga nel tempo.
io ti consiglio un peso che ti permetta finito l'esercizio di conservare ancora qualche energia, poi settimana dopo aggiungi 2.5kg magari quella ancora dopo altri 2.5 se la terza la chiudi con un 5,5,4,4,3 la quarta non aumenti e provi a portare tutte le rip a ,5 la quinta ti riposi

**leo091** · 05-08-2008, 08:21 PM

ma ke senso hanno le serie jumpest???

**bodyboy** · 08-08-2008, 10:54 AM

Originariamente Scritto da Visione

dipende, i carichi continuano a salire? continua così.
io preferisco comunque non arrivare mai a non riuscire più a muovere il bilancere, poi c'è gente su questo forum che fa tutte le serie a cedimento ed è molto più grossa e forte di me

. comunue io consiglio sempre di provare su di se e vedere. alla fine la verità sta nel mezzo e l'ideale sarebbe pianificare mesocicli in cui raggiungi il cedimento (probabilmente in massa) e altri in cui non si raggiunge (probabilmente forza).

per boy se il tuo massimale è 107 (e anche qui è o era tipo ora che fa caldo fai più fatica, dopo definizione alzi meno ecc) io partirei con un bel 5x5@90/95 vedi tu. sicuramente partire troppo forte porta a raggiungere velocemente lo stallo. fare un passo indietro controllare il peso non stressare il SNC permette una progressione più lunga nel tempo.
io ti consiglio un peso che ti permetta finito l'esercizio di conservare ancora qualche energia, poi settimana dopo aggiungi 2.5kg magari quella ancora dopo altri 2.5 se la terza la chiudi con un 5,5,4,4,3 la quarta non aumenti e provi a portare tutte le rip a ,5 la quinta ti riposi

scusa se risp in ritardo . cmq ho iniziato la scheda questa settimana sn all terzo allenamento settimanale, ho fatto cm hai detto tu ho iniziato cn un carico90\95 conservando ancora qualche energia a fine sessione. ti terro informato su progressi ecc grazie visione.

**bodyboy** · 01-08-2008, 04:20 PM

Originariamente Scritto da dArK86

Squat 5x5 1’30’’
Stacchi 5x3 1’30’’
Rematore 5x5 2’
trazioni5x5 2'
Panca piana 5x5 2’
croci inclinata 5x5 2'
Lento avanti (in piedi) 5x5 1’30’’
Crunches 3x20 30’’

dark ho trovato questa, ovviamente suddivisa per tutta la settimana in due esercizi ogni sessione almeno credo, secondo te e adatta , o devo aggiungere qualche esercizio specifico per i muscoli piccoli?

**bodyboy** · 01-08-2008, 04:26 PM

Originariamente Scritto da bodyboy

Squat 5x5 1’30’’
Stacchi 5x3 1’30’’
Rematore 5x5 2’
trazioni5x5 2'
Panca piana 5x5 2’
croci inclinata 5x5 2'
Lento avanti (in piedi) 5x5 1’30’’
Crunches 3x20 30’’

dark ho trovato questa, ovviamente suddivisa per tutta la settimana in due esercizi ogni sessione almeno credo, secondo te e adatta , o devo aggiungere qualche esercizio specifico per i muscoli piccoli?

secondo me e' una schifezza spero di sbagliarmi.