spero mi capiate.

[SeNsHi]

ciao volevo dire a tutti i moderatori, e a chi e intervenuto nei miei post , che siamo partiti cn il piede sbagliato,nell rileggiere i miei post mi sn accorto, di essermi comportato forse in maniera presuntosa, anche se sn stato attaccato piu volte e' la mia era solo una difesa,ma questa nn vuole essere una scusa, io ammetto di esserermi comportato in maniera diciamo nervosa .volevo cme ringraziare tutti per l'aiuto che mi date sto imparando tantissimo qui e vi ringrazio.

ora per nn sprecare il post vi chiedo di aiutarmi a creare una scheda per la forza, perche ho appena finito la def. e volevo fare un due mesi di forza, per poi cominciare massa .premetto che io nn ho mai lavorato per la forza, anzi in 6 anni mi sn allenato per la forza , solo due volte cn discreti risultati , vorrei migliorare se ci riesco .
ho fatto una ricerca nell forum ma di schede per la forza sinceramente nn ci capisco nnt, so solo che si devono eseguire gli esercizi di base come panca squat e trazioni se nn sbaglio , io vorrei provare la 5x5 ma nn so strutturarla confido nella vostra esperienza e aiuto grazie ragazzi.

anche se tardi l'importante è capirlo ora apri la mente e fai entrare la conoscenza del forum

[Visione]

io ti consiglio se non hai mai fatto forza di fare prima un mesociclo di transizione ibrido. 5x5 è ottimo. però per poterti consigliare ci vogliono più dati.
1 esempio di scheda che facevi prima
2 intensità con cui la eseguivi, arrivavi sempre a cedimento? spingevi come un bue. usavi un buffer di 1 2 rip?

ultimo consiglio che ti do è se non hai mai fatto forza (o se non la fai da tanto) non basarti sulle % del massimale perchè sicuramente saranno sballate. Uno allenato, a fare forza, col 90% del massimale muore a fare 5 rip uno non allenato probabilmente ci riesce.

[bodyboy]

io ti consiglio se non hai mai fatto forza di fare prima un mesociclo di transizione ibrido. 5x5 è ottimo. però per poterti consigliare ci vogliono più dati.
1 esempio di scheda che facevi prima
2 intensità con cui la eseguivi, arrivavi sempre a cedimento? spingevi come un bue. usavi un buffer di 1 2 rip?

ultimo consiglio che ti do è se non hai mai fatto forza (o se non la fai da tanto) non basarti sulle % del massimale perchè sicuramente saranno sballate. Uno allenato, a fare forza, col 90% del massimale muore a fare 5 rip uno non allenato probabilmente ci riesce.

allora io mi sn sempre allenato a cedimento portavo le ultime due rip a cedimento propio totale al limite ,per ipertrofia perche mi e' stato sempre imposto, anche da vari istruttori in palestra, che quello era l'unico modo per crescere, usavo un buffer di 3 rip il 3x8 nel maggiore dei casi .dovrei fare sicuramente idrido cm dici tu 5x5 mi piace se riesco a capire cm strutturare la scheda sn ok poi se ti servono anche dati titpo altezza peso ecc dimmi e ti posto tutto . ciao.

[bodyboy]

io ti consiglio se non hai mai fatto forza di fare prima un mesociclo di transizione ibrido. 5x5 è ottimo. però per poterti consigliare ci vogliono più dati.
1 esempio di scheda che facevi prima
2 intensità con cui la eseguivi, arrivavi sempre a cedimento? spingevi come un bue. usavi un buffer di 1 2 rip?

ultimo consiglio che ti do è se non hai mai fatto forza (o se non la fai da tanto) non basarti sulle % del massimale perchè sicuramente saranno sballate. Uno allenato, a fare forza, col 90% del massimale muore a fare 5 rip uno non allenato probabilmente ci riesce.

esempio di scheda che facevo prima eccolo
lunedi
panca piana 3x8 cn il massimo carico possibile
croci 3x8 idem
panca oeizzontale 3x8 idem max peso
tricipiti
panca stretta 3x8
paralele per tricipiti 3x8
curl per tricipiti 3x8
mercoledi
trazioni 3x max
bilanciere rematore3x8
bicipiti
curl bilanciere 3x8
trazioni presa supina 3x8
esercizio di isolamento 3x8
venerdi
gambe facevo esercizi tipo di fitness cn pesi leggeri perche mi alleno a casa e nn avevo attrezzi adatti ora ho comprato una palestra multifunzioni posso fare tutti gli esercizi.ecco questa scheda pultroppo lo fatta per un anno intero ora mi lincerete pero raga', nn potendo andare in palestra questi erano gli unici esercizi che potevo svolgere a casa .

[SeNsHi]

oh mio dio...!!!
allora...
diciamo k ci sono troppe cose k nn vanno nella tua skeda(ripetizioni sempre uguali x tutto in primis)... ti consiglio d dare un'occhiata nel forum x trovare qualcosa di meglio (ce ne sono tantissime!)

[bodyboy]

[quote=dArK86;406595]oh mio dio...!!!
allora...
diciamo k ci sono troppe cose k nn vanno nella tua skeda(ripetizioni sempre uguali x tutto in primis)... ti consiglio d dare un'occhiata nel forum x trovare qualcosa di meglio (ce ne sono tantissime!)[/
okok ora do un occhiata

[bodyboy]

oh mio dio...!!!
allora...
diciamo k ci sono troppe cose k nn vanno nella tua skeda(ripetizioni sempre uguali x tutto in primis)... ti consiglio d dare un'occhiata nel forum x trovare qualcosa di meglio (ce ne sono tantissime!)

si mi rendo conto che ho sbagliato ad allenarmi potevo ottenere molto di piu variando eserci serie rip ecc , pero pultroppo nn avendo molta scelta degli atrezzi questo e quello che potevo fare ,pazienza cmq la volonta di migorare nn manca il nervosismo per allenarmi cn grinta nemmeno ,devo solo capire quale scheda SI adatta di piu ame ,ora faccio un giro nell forum nella speranza di trovare qualcosa che sia adatto a me.

[SeNsHi]

[Visione]

be come consiglio mio (cioè io mi trovo bene ma c'è gente che fa l'opposto e ottiene molto più di me), ti consiglio :
1 allenare ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana.
2 incominciare a vedere la seduta non come petto, tricipiti ecc ma come oggi panca, dip ecc
3 lavorare su obbiettivi non fare oggi 3x8 ma oggi 3x8@80 settimana prossima faccio 3x8@82 esempio ovviamente. ogni volta che fai un esercizio importante devi sapere quante ne devi fare con che peso. questo perchè se i pesi salgono come hai programmato è ok altrimenti c'è qualcosa che non va nel programma.
4 decidi su che multiarticolari vuoi spingere e focalizzati su quelli.
5 non arrivare a cedimento ( ci sono migliaia di post che lo spiegano e lo negano)
6 datti una programmazione semplice e di breve durata 4 settimane.

[bodyboy]

Squat 5x5 1’30’’
Stacchi 5x3 1’30’’
Rematore 5x5 2’
trazioni5x5 2'
Panca piana 5x5 2’
croci inclinata 5x5 2'
Lento avanti (in piedi) 5x5 1’30’’
Crunches 3x20 30’’

dark ho trovato questa, ovviamente suddivisa per tutta la settimana in due esercizi ogni sessione almeno credo, secondo te e adatta , o devo aggiungere qualche esercizio specifico per i muscoli piccoli?

[bodyboy]

anche se tardi l'importante è capirlo ora apri la mente e fai entrare la conoscenza del forum

a livello di star treck ,io aggiungerei la forza sia cn te