zio tattoos: il Blog

**The Undertaker** · 31-07-2008, 09:59 AM

Bel wo ivo!!

**555** · 31-07-2008, 10:19 AM

Alzate laterali alla maiala
4x8 @ 22

Dal nome sembrano interessanti, come le fai?

**tattoos** · 31-07-2008, 10:33 AM

Hai presente le alzate laterali ?

Beh, metti un pesone e le fai, non preoccupandoti della tecnica (alla maiala appunto). Lo scopo è il peso alto, non la tecnica impeccabile.

La fonte di ispirazione è il monolitico ed immenso mighty emi (http://it.youtube.com/watch?v=Lmw0gupwSJ0&feature=user). Ti posso assicurare che dal vivo è mooooooooooooooolto grosso.

Oppure il granitico ed eccezionale PL Enricuzzo Bomboletti: http://it.youtube.com/watch?v=xieRsj...eature=related

**Garzante** · 31-07-2008, 11:16 AM

scusami zio, sai quali sono i muscoli principali colpiti da un'esecuzione così delle alzate laterali? io le ho provate ma sentivo ben poco lavorare il capo laterale del deltoide, mi sembrava di far lavorare solo trapezi e lombari.. (se non anche i dorsali)

PS. io le facevo con 2 manubri insieme cmq, partivo un pò abbassato e mi davo spinta coi lombari

**tattoos** · 31-07-2008, 11:19 AM

Eh eh eh... in effetti, l'esecuzione alla maiala fa diventare le alzate laterali da un esercizio di isolamento per il deltoide laterale ad un multiarticolare che coinvolge tutto (spalla, trapezio, erettori, addominali laterali, etc.).