salve a tutti sono nuovo

[Trokji]

Ciao per prima cosa benvenuto, ti consiglio di fare una girata sul forum e leggere le già molte discussioni presenti
Sulla dieta posso dirti che svuotare il frigo non va bene, ci vuole un piano generale, che puoi anche tenere mentalmente sapendo quello di cui hai bisogno, ma un piano ci vuole.
Per l'allenamento non mi sembra terribile , direi solo che c'è qualche esercizio di troppo, che tu metti molte cose a cedimento ma non è detto che sia la cosa giusta.
Molti in questo forum preferiscono allenarsi con le full body, anche se si possono ovviamente ottenere risultati anche con le split, poi si può anche variare
L'importante è concentrarsi negli esercizi importanti ed aumentare il carico costantemente, che certamente non è la soluzione di tutti i problemi per aumentare la massa muscolare ma è già di per sé importante
Detto questo non puoi tenere sempre lo stesso allenamento.. chiaramente lo devi variare, l'importante è che cerchi di migliorare in maniera programmata

[stefanopunk]

ovviamente l'allenamento lo cambio...non tengo sempre lo stesso programma intendevo dire che da due anni a questa parte lo schema è quello pero da quest' anno ho cambiato citta e palestra e mentre prima avevo qualcuno che bene o male ra devo arrangiami da solo e sono a corto di idee ed abbastanza confuso(dopo aver letto diversa roba anche sul forum). quoanto alla dieta un minimo di programmazione la faccio...la mattina ho lo stomaco chiuso e non faccio mai colazione (mi rendo conto pefettamente che è una cosa mostruosa)...a pranzo mangio 100-150 grammi di pasta con sughi vari oppure carbonara o roba che trovo in frigo con cui inento cose e 250-300 grammi di crne bianca o rossa cercando di alternare al pomeriggio un panino con 80 grammi di prosciutto o fesa crema di riso nutella gelati e cio che mi capita davanti...a censa 100-150grammi di pasta come sopra carne come sopra oppure a volte cotoltte hambuger e roba varia...poi frutta e per ora gelato o quel che trovo...sono un disatro lo so ma non mi va neanche di cambiare perche è da quando mangio cosi che ho risultati molti dicono che il mio metabolismo cedera e diventero un panzone....

[Trokji]

Beh non dare ascolto a quelli, piuttosto vedi di migliorare sia dieta che allenamento
Sempre che tu voglia migliorare chiaramente

[stefanopunk]

oggi ho provato il petto e praticamente ho cambiato tutto...

panca piana 5*5
croci inclinata 4*8
panca declinata 3*10
pull over 4*8

ho delle domande. spero che qalcuno possa colmare i miei immensi dubbi e restituirmi un sonno sereno.

1. é prsticamente un anno che faccio panca piana usando piramidali normali inversi 5*5 e combinazioni varie...sarebbe ora di cambiare??

p.s. mi ero ripromesso di dedicarmi alla panca inclinata ma poi la mia testa ha fatto un ragionamento che non so quanto sia valido e fondato: alla fine ho le spalle abbastanza sviluppate e tirano piu del petto, perche fare panca inclinata?

2. ho la parte centrale del petto poco sviluppata sarebbe il caso di ammazzarmi di croci?

3. dho sentito da piu fonti che il pull-over srve ad allargare il petto e la cassa toracica in generale: è vero? se si, va bene un 4*8 o sarebbe meglio un altro schema? ed inoltre è lo stesso se uso la barra con presa stretta e non il manubrio?


ovviamente ho provato anche i bicipiti e devo dire che il 5 per 5 non mi soddisfa molto volevo provare qualche esercizio in stripping...qualcuno mi puo dare qualche dritta?