un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

thx! azzo ma 30 kg sono tantissimi. io ci faccio il lento con 2 manubri.con uno mi ribalterei!

è un allenamento per gli obliqui ed in generale per gli stabilizzatori del tronco.. altrimenti come faccio a mantenere il mio girovita elefantiaco?

[°°sOmOja°°]

ehi ragazzacci! è ufficiale: parteciperò al Bertoletti di Panca!
- ho prenotato una matrimoniale in un bed & breakfast di agrigento
- ho telefonato a Fabrizio Colomba della "OLYMPO FITNESS" di Agrigento che mi tessererà (ci tessererà) con la sua squadra per partecipare alla competizione

domani sera provo la 40 e vediamo se ho dei margini per utilizzarla in pedana!

[GOLD'S GYM]

Bene ottimo....e cmq io voglio vederti all'Italiano a Fiumicino!

[menphisdaemon]

Bene quand'è??

[°°sOmOja°°]

il 9 agosto gareggio io (esordienti) ed il 10 irene! (donne juniores)

[twins]

grande!

[cressi007]

buona fortuna

[marcoevfurn]

Vorrei essere al tuo posto e avere le misure per gareggiare in FIPL!
Spero di arrivarci prima o poi!
Intanto buona fortuna! Andrà alla grande!

[Boromir]

ehi ragazzacci! è ufficiale: parteciperò al Bertoletti di Panca!
- ho prenotato una matrimoniale in un bed & breakfast di agrigento

Mi raccomando, niente sesso prima della gara

[°°sOmOja°°]

Ps:Cla è normale che oggi mentre dormivo avevo gli incubi?Sognavo zacros che mi voleva menare

era un sogno premonitore..

Mi raccomando, niente sesso prima della gara

ehm...

[°°sOmOja°°]

allenamento del
25 luglio 2008
peso: 68.5kg
2°settimana di scarica carbo

oggi provo insieme a Roberto la F6 40 (lui invece usa la 38 che gli calza praticamente come a me calza la 40)

panca RAW
1x5 @40kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg con fermo
1x2 @110kg
maglia F6 40
-->2 board: 3x130kg
-->1 board:
3x130kg
1x140kg
1x150kg
-->COMPLETO:
1x150kg NO - nn ho la chiusura
1x140kg NO
a questo punto roberto (che è riuscito a chiudere 140kg) sta per togliersi la maglia ma gli chiedo di farmi ritentare al volo i 140kg
-->1x140kg OK!! stavolta ho spinto.. menomale.
board 5cm RAW
3x5-8-8 @110kg

Squat
8x20kg
8x70kg
8x100kg
6x8 @100kg cinta

Pulley (riscaldamento veloce + monoserie in stripping)
15x60kg
10x70kg
8x80kg
4x90kg + 4x80kg + 6x70kg + 6x60kg

jumpset:
Dips: 3x25-15-15 @BW
trazioni supine: 3x10 @BW

4 set addome + 10kg

lunedi squat\stacco e mercoledi nuovamente maglia con la 40..speriamo bene

[cressi007]

bellissima panca!!!!

[°°sOmOja°°]

bellissima panca!!!!

purtroppo nn è così, caro mario

il 7 luglio avevo già fatto 140kg con la 40 ed erano stati + facili.. in precedenza avevo anche fatto 150kg (per ben 2 workout)
con la 42 ho fatto pure 140kg.. ed in effetti questo stesso peso l'ho fatto pure RAW

nel riscaldamento ho fatto 2x110kg (nn a cedimento ok, normalmente faccio le triple) ma un paio di mesi fa nei miei workout ci facevo 5x5

insomma, sono + debole... purtroppo per ora mi alleno POCO e MALE.
se avessi continuato come nel periodo del programma di forza 3xWeek oggi potrei tranquillamente usare la 38 perchè sarei in grado di gestire i giusti pesi in chiusura.