Come sempre bel lavoro UOMO D'EBANO
Ps:ma allora è vera la storia della passione del proprietario della palestra per le persone basse e scure![]()
Come sempre bel lavoro UOMO D'EBANO
Ps:ma allora è vera la storia della passione del proprietario della palestra per le persone basse e scure![]()
No Pain,No Gain
Scarico insomma![]()
Dimmi che non era latino americano...
mi sa ce ti stiamo perdendo![]()
Si è anche buttato giù chi sa quanti cicchetti! Non è più il Somoja di una volta![]()
No Pain,No Gain
21 luglio 2008
giornata tranquilla, allenamento tranquillo
nn stavo male però nn sono neanche al top perchè da un pò di giorni dormo poco e male.. passerà
questo Weekend ho saltato la ricarica ma ho mantenuto alte le kcal da grassi e proteine, mi piace perchè posso mangiare senza troppi pensieri e nn ingrasso in modo sensibile, in questo periodo mi sta bene così.
Panca RAW
(senza esagerare, venerdi devo lavorare con la maglia 40)
1x8 @55kg - con fermo
1x5 @70kg - con fermo
1x4 @90kg - con fermo
1x4 @110kg
2x6 @100kg
2x8 @90kg
Pulley
1x8 @60kg
1x8 @70kg
1x8 @80kg
1x6 @90kg
2x12 @80kg
2x15 @60kg
Lento ad un braccio
1x8 @22kg
4x8 @26kg
trazioni - esecuzione lenta
2x8 supine
2x8 ampie prone
4 set di crunch con 10kg di sovraccarico
per il lento prendo un manubrio mi piazzo in piedi, faccio un clean al petto ed inizio la serie (se scrivo lento nn c'è spinta di gambe)
i carichi secondo me sono bassini .. dovrei usare i 30kg per avere un buon effetto allenante
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 22-07-2008 alle 09:12 AM
oggi allenamento ridotto e CAOTICO per via dell'eccesso di ciarle con il (del) proprietario della palestra.
23 luglio 2008
Squat raw
(scarpe da pesista)
1x8 @20kg
1x8 @70kg
1x3 @100kg
1x3 @110kg
1x3 @130kg
1x2 @140kg
1x2 @150kg - cinta
3x1 @160kg
3x3 @140kg
Stacco con cinta
(all stars)
3x70kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg
2x3 @170kg
2x3 @150kg + 1x3 @130kg
fine delle danze.
penso di aver fatto questo.. nn me lo ricordo.![]()
Alzata al petto...
ehi ragazzacci! è ufficiale: parteciperò al Bertoletti di Panca!
- ho prenotato una matrimoniale in un bed & breakfast di agrigento
- ho telefonato a Fabrizio Colomba della "OLYMPO FITNESS" di Agrigento che mi tessererà (ci tessererà) con la sua squadra per partecipare alla competizione
domani sera provo la 40 e vediamo se ho dei margini per utilizzarla in pedana!
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