21 luglio 2008
giornata tranquilla, allenamento tranquillo
nn stavo male però nn sono neanche al top perchè da un pò di giorni dormo poco e male.. passerà

questo Weekend ho saltato la ricarica ma ho mantenuto alte le kcal da grassi e proteine, mi piace perchè posso mangiare senza troppi pensieri e nn ingrasso in modo sensibile, in questo periodo mi sta bene così.

Panca RAW
(senza esagerare, venerdi devo lavorare con la maglia 40)
1x8 @55kg - con fermo
1x5 @70kg - con fermo
1x4 @90kg - con fermo
1x4 @110kg
2x6 @100kg
2x8 @90kg

Pulley
1x8 @60kg
1x8 @70kg
1x8 @80kg
1x6 @90kg
2x12 @80kg
2x15 @60kg

Lento ad un braccio
1x8 @22kg
4x8 @26kg

trazioni - esecuzione lenta
2x8 supine
2x8 ampie prone

4 set di crunch con 10kg di sovraccarico