Spetsnaz

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ieri ultimo allenamento in palestra

squat 1x5@145 (+5kg e si sentivano) 1x5@135 (sempre +5kg)
6x5@125 (stesso aumento rispetto alla settimana scorsa)

con l'aumento di peso sono uscite 2 serie in meno rispetto alla media delle 2 settimane precedenti
direi che va c.que bene sopratutto sono strasoddisfatto di essere riuscito a gestire 145 per 5 reps sentendo di non essere al limite (limite che però non è ad anni luce ma direi a 1 reps o un qualche % in piu)
150x5 lo vedo come possibile pero quantomeno mi servirebbe la cinta, mentre adesso voglio allenarmi heavy raw.
problema ma che non mi tange più:
nel w.e. è stata aggiunta una pavimentazione "plasticosa-gommosa" nella saletta dove c'è il rack
l'odore ierisera era insopportabile tanto che seppur fossero brevi per i recuperi ero costretto a cambiare sala
in piu avevo un minidubbio, è molto probabile che fosse un pvc made in "somewhere in the far east"
dove i controlli su questo materiale penso non esistano o quasi
e, sapendo che non è un materiale salutare, respirarne gli odori (molecole che passano in fase gas) a pieni polmoni,
crea un po di apprensione che bene non fa alla serie successiva

push press 5@65, 5@60, 6x5@55 anche qui ho alzato i kg
trazioni 6x5 (qui meglio se i kg non si alzano perche sarebbero sul mio giropancia)
qualche esercizietto per i tricipiti

nota mi sono portato via gomme, blocchetti di legno ed elastici che avevo preso di tasca mia
nota 2: dopocena in preda a un pieno attacco d'arte ho costruito un salvapavimentiperlostacco (tutto attaccato)
in multistrato:
base 2 nastri in pvc 40x55x0,5cm l'uno
anima compensato 1cm spessore
1 pezzo di materiale da pseudo imballaggio (sembra un polistirolo pero gommoso e flessibile) da 5mm circa di spessore (facilmente comprimibile)
top un ulteriore nasto in pvc
per ora ho solo incollato tutto con il 1000chiodi, se non mi convinve un po di chiodi (veri) ve cli metto
spessore totale poco meno di 3cm
il tutto andrà in aggiunta ad un'altro blocchetto in legno da 1cm di spessore e porta il bilancere ai 22,5 cm

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eseguita a prima sessione di panca-rematore-stacco al viking side brugherio
serie ripetizioni recuperi sono sempre gli stessi
nota 1: la panca credo abbia gli appoggi leggermente piu in alto rispetto a quella della palestra
differenza minima ma quando per anni si sono fatte migliaia di reps tutte uguali
anche una variazione infinitesimale nella composizione dell'aria è percepibile come una differenza
nota non sono riuscito ad addurre le scapole in tutte le serie come avrei voluto
e questo di solito tende a generare sforzi extra che tutto fanno tranne che essere utili
la cosa positiva che ho invece notato è stata che avendo la panca i montanti larghi, l'esecuzione da un'idea di potenza nel gesto molto superiore.
s.r.r 5@105 (4'), 5@95 (2'), 10x5@85 (90")

rematore yates con estrema pigrizia ho usato le safety bar del rack come appoggio
incurante del fatto che lasciarci andare sopra il bilancere fa un un bel rumore,
e come facilmente prevedibile è sceso mio padre ancora con una coscia di pollo in mano a "lamentarsi in maniera animata"
quindi promemoria per la prox seduta: a fine serie appoggiare a terra il bilancere
s.r.r 5@110 (4'), 5@100 (2'), 10x5@90 (90")

stacco:
nota positiva il salvapavimentoinmultistratoperlostacco funziona
buone capacità sia di ammortizzare il colpo, sia di attutirne il rumore
non mi sono curato dell'aspetto effetto rimbalzo
ma staccando "iso9001" (cioè che una serie è una somma di singole e non un continuum piu prossimo ai romanian DL ) il problema al momento non mi si pone
nota negativa glutei e cosce erano ancora "cottarelli" dallo squat di lunedi
quindi per chiudere un molto limitato
5@145, 5@135, 4x5@125
mi ci è voluto piu impegno di quanto non credessi
sentendo quindi fatica non prevista la scelta che mi è sembrata piu saggia
è stata limitarmi per evitare di staccare alla <@>>ò e ritrovarmi con un mezzo infortunio

in coda addome