Ciao a tutti sono nuova e ho bisogno di voi!!

[andyn]

ciao benvenuta!
intanto direi che dovresti aggiungere/aumentare proteine a pranzo e a colazione(nn aumentando il latte di soia! sei intollerante al lattosio??) e levare quegli spuntini di frutta sostituendoli cn frutta secca (noci mandorle) che puoi mettere anche alla mattina. per aumentare le proteine puoi usare tutti i tipi di carne o pesce o anche fiocchi di latte o albumi. Riso parboiled a quante kcal sei attualmente? a che ora ti alleni? ciao

[chiarixa]

io mi alleno si prima mattina verso le otto, subito dopo colazione prima di andare a lavoro, avrei la possibilità anche di allenarmi all'ora di pranzo ma ho visto che la mattina mi alleno molto meglio...per l'alimentazione vorrei aggiungere, come hai detto tu, più proteine ma ci vorrei arrivare gradatamente perchè sono reduce da una dieta scriteriata che mi ha fatto perdere parecchio peso (a pranzo mangiavo solo macedonia)quindi cerco di aggiungere qualcosina in più ogni 15 giorni in modo da riuscire ad arrivare a mangiare primo e secondo a pranzo e qualcosina in più come spuntini.....l'allenamento come ti sembra? dici che è troppo o va bene?il sabato come protrei organizzare l'allenamento??Scusa se ti tempesto con le domande ma nella mia palestra i p.traner danno le solite tabelle a tutte, e ragazze che praticano pesistica ce ne sono poche,così ho pensato di scrivere qui visto che, leggendo i vostri post, mi sembrate molto preparate..

[chiarixa]

al latte non sono intollerante ma ho letto qui da qualche parte che fa ritenzione idrica, quindi ho provato a toglierlo...per le calorie non saprei, ma credo sulle 1200Kcal

[GOLD'S GYM]

Praticamente fino a cena non assumi proteine

[chiarixa]

Praticamente fino a cena non assumi proteine

No in effetti....sarà per quello che nonostante tutta la palestra che faccio non metto su neanche un muscolo ??

[andyn]

al latte non sono intollerante ma ho letto qui da qualche parte che fa ritenzione idrica, quindi ho provato a toglierlo...per le calorie non saprei, ma credo sulle 1200Kcal

vero. però dipende dalle caseine cioè dalle proteine del latte( e dei latticini in genere eccetto la ricotta). considerando che il latte ha il 3% di proteine... se è scremato nn è davvero un problema. la soia può dare problemi (poi semmai linko un thread dv se ne è parlato) anche se 150 mL di latte neanche sn un problema... quindi in fondo direi che è la stessa cosa. 1200 kcal sn un po' poche le porterei a 1300 per ora. all'incirca per dimagrire si tengono 22kcal/kg corporeo.... a 1300 rimani ancora in ipocalorica!

[andyn]

io mi alleno si prima mattina verso le otto, subito dopo colazione prima di andare a lavoro, avrei la possibilità anche di allenarmi all'ora di pranzo ma ho visto che la mattina mi alleno molto meglio... orariaccio scomodo secondo me... cmq fa cm vuoi
per l'alimentazione vorrei aggiungere, come hai detto tu, più proteine ma ci vorrei arrivare gradatamente perchè sono reduce da una dieta scriteriata che mi ha fatto perdere parecchio peso (a pranzo mangiavo solo macedonia)quindi cerco di aggiungere qualcosina in più ogni 15 giorni in modo da riuscire ad arrivare a mangiare primo e secondo a pranzo e qualcosina in più come spuntini.....mangia meno carne a cena e qcsina a pranzo. proteine dopo che ti sei allenata (fesa tacchino, bresaola, prosciutto sgrassato) e anche carboidrati (dopo l'allenamento)
l'allenamento come ti sembra? nn mi pronuncio sulla full body, però per le gambe c sn davvero troppi esercizi... squat affondi stacchi ok e mettine uno per i polpacci
dici che è troppo o va bene?il sabato come protrei organizzare l'allenamento??Scusa se ti tempesto con le domande ma nella mia palestra i p.traner danno le solite tabelle a tutte, e ragazze che praticano pesistica ce ne sono poche,così ho pensato di scrivere qui visto che, leggendo i vostri post, mi sembrate molto preparate.. se ti riferisci a me beh... al limite preparatO

[chiarixa]

Ok, le gambe le riduco un po' ed aggiungo qualche proteina a pranzo...magari potrei sostituirla al riso e aggiungere un po' di pane ....ti ringrazio tantissimo per la tua disponibilità e scusa se ti ho scambiato per una ragazza :-)

[andyn]

di niente
sull'allenamento aspetta altri consigli però

[GOLD'S GYM]

chiarixa la soluzione al tuo problema si può ottenere con piccoli dati che dovresti fornirmi
NOME,ETA',NUMERO DI TELEFONO,FOTO,CONTATTO MSN

No dai parlando seriamente.....assumi pochissime proteine e ti riempi di glucidi.Io inserirei delle pro a colazione e a pranzo.

[Fenix]

io di alimentazione e allenamento non ne capisco un ca**o ma un consiglio su una cosa che conosco posso dartelo: leggi e CONTEMPORANEAMENTE dimentica quello che scrive GOLD...anzi, ignoralo e basta.



















]#]#]#]#]#
CIAO BROOOOOOOOOOOO

[chiarixa]

Ho riformulato la tabella gambe, ho tolto leg extention e gluteo machine, i polpacci purtroppo sono già muscolosi di loro quindi non li faccio....così andrà meglio?

[Trokji]

Secondo me se fai fullbody, dovresti fare solo quello, cioé 2-3 fullbody a settimana potrebbe essere ok.
Poi fai separatamente attività aerobica seria, tipo vai a correre ad un parco oppure in bici, goditi queste belle giornate d'estate all'aria aperta !
anche perchè in genere è molto più efficace la vera corsa rispetto al pur costoso tappeto.
Per i pesi, le cose che funzionano sono sempre le stesse, sia per gli uomini che per le donne, cioè esercizi multiarticolari e pesi liberi

[chiarixa]

e il fullbody come dovrei organizzarlo, è meglio alternare un esercizio per la parte alta ed uno per la parte inferiore o finire prima gambe e glutei e poi fare il sopra?Non ci capisco più nienteee

[Trokji]

Io mi trovo bene, e credo sia una buona idea, nell'alternare un esercizio di tirata ed uno di spinta

ad esempio dopo la panca piana metto le trazioni, o dopo il rematore le parallele.

Per la parte inferiore invece dopo lo squat il leg curl e poi squat frontale o affondi per esempio

L'intensità magari varia, ovviamente inizia con carichi per te facilmente gestibili ed imparati bene la tecnica degli esercizi se ancora non la conosci bene