consigli dieta e allenamento:HELP !!!!!!!!!!

[andyn]

La mia dieta è questa:
COLAZIONE :
50 gr cereali (ne mangio 35 per una sorta di controllo mio sui carboidrati)
250 ml latte scremato
4 albumi o 20 gr proteine (ma ancora non le ho prese quindi mi regola aumentando un pò le proteine a pranzo) mi piace la colazione, sl aggiungi un paio di noci (o mandorle)

SPUNTINI MATT E POM:
1 frutto o 1 jogurt in genere nn faccio spuntini, ma se ci tieni mangia un paio di noci (o mandorle) al posto di queste cose

PRANZO
verdure preferenzialmente a foglia verde o finocchi sl a pranzo, se vuoi puoi mangiare 1 pomodoro o poche carote (crude!!)
tonno naturale 100 gr 150g di tonno e ne togli 50 a cena
50 gr pane (ammetto che solo oggi ne ho mangiato..prima mangiavo una frutta tipo una pesca al posto del pane) integrale cm ti ho detto
1 cucchiaio olio

CENA
verdure
50 gr pane (idem sopra..finora un frutto come alternativa) il discorso è questo: se vai a dormire dopo un 3 ore al max lo levi e lo puoi spostare a pranzo, altrimenti ce lo puoi pure lasciare
150 gr tonno naturale 100! le alternative le regoli di conseguenza oppure 150 gr petto tacchino o 250 gr pesce
1 cucchiaio olio
chi l'ha fatta questa dieta? nn è male, anche se ti ho già detto cm la penso sulle cose in parentesi
se magari puoi riportare le kcal totali e ad ogni pasto...
se sgarro è perchè mangio della frutta...tipo cocomero prima di andare a dormire...Se proprio devi sgarrare cerca di farlo a pranzo, cmq mai fuori pasto.

La scheda che mi hanno fatto è fullbody...non mi hanno indicato i pesi e faccio fatica a descrivere tutti gli esercizi senza scheda sotto cmq è per 3 volte la settimana.

L'istruttore non mi ha messo niente di aerobica...ma come faccio a definirmi????Lui dice che non c'è bisogno per ora...probabilm perchè devo crescere massa magra...ma come si fa senza fare per niente un pò di cardio??
In quanto tempo vuoi ottenere i tuoi obiettivi?
Poi...anche se il mio istruttore non me la conta...almeno due volte cerco di giocare a tennis...dite che basti? Il tennis nn fa dimagrire, nn lo considerare attività aerobica (nel senso che fa consumare grassi), pur rimanendo molto dispendiosa di energie.
Dovrei fare almeno altre sedute di aerobica??o i carichi dell'allenamento come dovrebbero essere??
Vi ringrazio tantissimo...e spero che qualcuno di voi mi aiuti...mi sembra quasi che non mi prendano seriamente in palestra molta gente va in palestra a passare il tempo, gli istruttori sn un po' prevenuti...nel senso se vengo e pago e ci metto la buona volontà è per ottenere risultati visibili!!!!!!!!!!!

[Francy80]

Grazie pr i consigli..
vedo che mi consigli di inserire noci..quindi è tipo il principio della zona!
Per quanto riguarda gli istruttori intendevo proprio questo...non sono una che va lì a passare il tempo e voglio una scheda giusto per fare..se ci vado è perchè vorrei essere seguita in modo serio..con obiettivi da raggiungere!
forse è meglio se faccio presente tutto questo all'istruttore (è un tipo un pò burbero però..perchè due anni fa quando avevo cominciato e dopo poco ho smesso nella sua palestra..mi sgridava anche parecchio quando facevo aerobica mentre lui non me l'aveva prescritta nella scheda..)

ok per il tennis...all'inizio tenevo il cardiofrequenzimetro e vedevo che cmq funzionava ma evidentem non è la stessa cosa

un'ultima cosa..se facessi un pò di cardio..quale livello di battiti dovrei tenere per essere in attività aerobica?
considerando che ho 27 anni..

la mia ex istruttrice di pilate mi aveva detto di fare una volta alla sett 45 min di aerobica con 3 min a 150 battiti di media e 1 min arrivando a 180...che non ho mai raggiunto
dicendo che è un allenamento per ilmetabolismo..

[andyn]

Grazie pr i consigli..
vedo che mi consigli di inserire noci..quindi è tipo il principio della zona!
ok per il tennis...all'inizio tenevo il cardiofrequenzimetro e vedevo che cmq funzionava ma evidentem non è la stessa cosa

un'ultima cosa..se facessi un pò di cardio..quale livello di battiti dovrei tenere per essere in attività aerobica?
considerando che ho 27 anni..

la mia ex istruttrice di pilate mi aveva detto di fare una volta alla sett 45 min di aerobica con 3 min a 150 battiti di media e 1 min arrivando a 180...che non ho mai raggiunto
dicendo che è un allenamento per ilmetabolismo..

0 è quello che so sulla zona
il cardiofrequenzimetro funziona sempre anche se stai sdraiata sul letto o stai per avere un infarto...
il fatto è che il tennis è uno sport, cm dire, scattoso e il catabolismo preferenziale è quello dei carboidrati... se ci giochi per piacere magari bevi caffè prima (anche lungo) consiglio che vale anche prima di andare in palestra (rigorosamente amaro o dolcificato sennò niente).
per i battiti in fascia aerobica c'è una formula che nn ho ora, ma alla cieca direi che 130-140 battiti vanno sicuramente bene. se vuoi correre fallo la mattina a digiuno (prima caffè cm sopra) o dopo che ti sei allenata coi pesi in palestra, sempre che il tuo istruttore nn rompa un bilanciere in testa
cmq l'idea di allargare le spalle e il dorso sicuramente riduce l'impatto visivo, ma nn risolve il problema. è ora che vai in palestra!

[Francy80]

infatti è proprio quella la mia paura...!!!poi grosso com'è??
guai toccarlo quando si avvicinano le gare...cai cai...si rischia!

Ok..allora 130-140 min come media di battiti..ma per quanto ogni volta?45 min?...30min? tu che dici??.....sorry per le mille domande da neofita!

acquistato pane integrale di segale..quello confezionato e già sporzionato in fette da 50 gr!!..quello da tedeschi!..ma non è male!

Grazie ancora!....prima ero scappata...giri per lavoro!

[andyn]

------------->>>puoi riportare le kcal di ogni pasto? <<<----------------
l'aerobica nn è necessaria all'inizio, se vuoi cerca di nn superare la mezz'ora
ps: intendevo il pane integrale normale. cmq quello di segale dovrebbe andare uguale, sl dovresti riportarmi i valori nutrizionali
la dieta chi l'ha fatta?
lo davo per scontato ma bevi molta acqua.

[Francy80]

altra cosa...i risultati li vorrei ottenere a breve ma cmq ci metto l'impegno anche per tutto l'inverno ecc...però da qui a settembre ottobre..almeno qualcosa vorrei vedere..
poi per un cambiamento muscolare evidente...va bene anche la prossima primavera...

so che non si possono fare miracoli e non sono una di quelle che prova diete lampo..tipo dell'ananas ecc per ottenere risult in 2 gg...assurdo!!