ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[circle69]

direi discretamente

ho abbandonato per un attimo la ricerca della prestazione assoluta
per qualcosa di piu "voluminoso"
per quanto riguarda la "palestra" ho scelto 3 ex base per ogni giornata
ed eseguo una serie da 5 intorno all'80% 1rm, faccio un recupero lungo poi 1x5 scalando un10% circa recupero sui 2 minuti
e ne faccio tante da 5 quante ne escono scalando un altro 10% riposando al max 90".
mi fermo quando vedo che la tecnica peggiora (solo per le trazioni tiro fino a che ne escono solo 3o4 )
per i kettlebell invece gli dedico una seduta a settimana
come ex base strappo e slancio completo dove mi fisso una progressione un po ambiziosa rispetto alle mie attuali capacità di modo da avere il concetto di sfida da affrontare
l'ultima volta x lo snatch ho eseguito una progressione del tipo:
serie del "3": 3-6-9 ripetizioni riposando 10" per ogni ripetizione eseguita
poi serie del "4": 4-8-12 reps...
poi serie del "5"
sono fermato alla prima de 5 saltando pero quella da 12
non so se ha un senso come approccio, pero quantomeno lo ritengo divertente

problemino nell'ultimo allenamento il kb mi ha "mangiato" un callo e il che fa abbastanza malino

[Blackened]

Eccomi di nuovo!
Ho riletto le ultime 2 pagine e devo dire che si leggono sempre cose interessanti!
Per quanto riguarda gli allenamenti con i kb, continuo a fare 1 o 2 wo a settimana, quasi sempre a stomaco vuoto appena alzato per cercare di perdere più grasso possibile...
E' da un pò che mi alleno "a sentimento"...sempre per circa 45' a seduta (più 10' all inizio leggeri come riscaldamento) fino a quando sono cotto da non poter andare avanti...le pause tra le serie vanno sempre dai 30 ai 60 secondi non oltre...
Questa mattina ho azzardato gli strappi con il kb da 24, il più grande che ho per ora...ne ho fatte 5 reps abbastanza tranquille ma nn ho voluto esagerare più che altro perchè ho le spalle molto soggette ad infortuni per cui ci vado piano...cui vuole parecchio equilibrio!
Cmq gli strappi li eseguo sempre con il kb fermo tra le gambe senza farlo oscillare prima di partire...mi sembra di barare facendolo oscillare tra le gambe...
Il resto prosegue bene..al momento non mi sento di programmare gli allenamenti anche per i kb..diciamo che inizio con 10' di swing leggero poi inizio a fare qualcosa di più pesante e ogni volta cerco di fare un pò di più rispetto la volta prima...mi annoio meno e mi sprona di più a migliorarmi...
d ora in avanti mi concentrerò di più su strappi e slanci cercando di fare più serie da 10 possibili poi alzo le reps e riparto...questa mattina li ho eseguiti per la prima volta (prima facevo solo swing e clean, senza portare il kb sopra la testa...avevo paura per la spalla...) e mi piacciono un casino!!
Più avanti vorrei prendere anche altri kb, magari da 28 e 32.....
Oggi navigando ho visto che esiste anche il kb da 60kg!!!! riuscire a gestire quel mostro ci vuole una forza pazzesca!!!!

[Blackened]

Ah, ora sono 62kg di peso rispetto ai 76.5 di 8 mesi fa!

[mattia1987]

ciao ragazzi ...
bravo black cmq fallo oscillare tra le gambe ...nn e barare e fa sprecare piu calorie


io invece apena adesso ho batuto il mio record pèersonale di slanci competi cn 24+24 ....75reps ..sn molto soddisfatto qst e un risultato un po piu degno

devo dire che a resistenza mi sta aumntando ,pero il ghiri soprt solo ora capisco perche nn ha avuto successo cm il fitness(ahahah) e troppo faticoso ,ci vuole troppa testa...devi riuscire ad andare oltre la stancheza e il dolore ...ed e troppo difficile ....ogi nonostante il buon risultato nn sono ancora soodisfatto perche credo che se fosi un po piu forte di testa a 80 c arrivavo ....ma cmq

sensazioni appena finito l esercizzio:
giramento di testa
fatica a respirare
tremolio in tutto il corpo
disorientramento
insensibilita alle mani passata poi a formicoliointenso
grande sodisfazione

stavo pensando ad una frase di bruce lee a rigfuardo l argomento della resistenza
(la rsistenza e una qualita che e udra da acquisire e facile da perdere va allenata costantemente"
senza prenderci in giro il gs e uno sport di resistenza (anche di forza pero e il fiato ke fa di piu)
stavo pensando di fare 3 giorni di pesi(2 di nkb e 1 d bilanciere) e 2-3 giorni di corsa(1 media distanza ma a velocita eklevata 2 a velocita bassa e distanza elevata)
cosa ne pensate??

[Hammer]

saluto tutti gli utenti del forum.
Sono uno dei tre primi allenatori e giudici di I livello della federazione italiana ghirisport,nonche' futuro allenatore di I livello FIPCF.Sto ancora umilmente cercando di capire le metodologie di allenamento, in particolare quelle con ghiri/kettlebells.Giusto stasera provero' un microciclo per la F.max, siccome sto in un plateau sullo slancio con i 24 kg.Se avete delle curiosita' sul ghirisport a cui potro' rispondere, fatemele presenti.Credo che su questo forum siate tutti degli esperti di allenamento con carichi "pesanti", per cui potro' anche io sicuramente imparare da voi.
Un saluto particolare a Mattia87, che domenica 5/10/2008 ha di nuovo stravinto!

[Dany_(84)]

Una buona idea potrebbe essere intanto sfatare alcuni miti sull'utilizzo dei kettlebell, secondo me.

[mattia1987]

ciao hummer finalmente un altro atleta gel ghiri sport ciao

beh alcuni miti da sfatare ,tipo??? saro felice se possibile di sfatare qst miti


gianni la prima cosa che devi fare e allenarti seriamente e prendere sul serio quelloke fai ,nn e una cruitica,ma un consiglio
devi concentrarti di piu su quello ke fai ,e sopratutto devi allenarti per migliorare un po la forza assoluta
fai stacchi squat e push press pesanti

[Hammer]

Una buona idea potrebbe essere intanto sfatare alcuni miti sull'utilizzo dei kettlebell, secondo me.

Cerco di interpretare il tuo pensiero.Precisiamo innanzitutto che stiamo parlando di ghirisport e non di kettlebelltraining,cose leggermente differenti.Il ghirisport si pone l'obiettivo di eseguire il max di ripetizioni nel t. di 10'.Il kettlebelltrainig ha invece finalita' di preparazione fisica/atletica e si concentra maggiormente sull'esecuzione di esercizi di forza come il bent press, il windmill o turkish get up e molti altri,con intenti piu' funzionali.Il ghirisport e' una disciplina di forza ed endurance contemporaneamente.Non ti verro'certo a dire che i ghiri siano la panacea per ogni esigenza,ma vale la pena di provare.Sono d'accordo con te che molti esercizi si possano eseguire con i manubri,ma non quelli balistici.Se provi a fare lo strappo (snatch nel k.t.)capirai quello che ti voglio dire.Per il resto sappi che grazie al ghirisport mi sto accostando ai sollevamenti olimpici.P.S.:arrivo dal taekwondo.

[Lorenzo78]

Un saluto particolare a Mattia87, che domenica 5/10/2008 ha di nuovo stravinto!

Complimenti anche da parte mia a Mattia! Domenica ho potuto ammirare questo fantastico sport e anche Oleh in azione. Continuate così! Sarebbe bello riuscire a portare qualche ghirija in palestra.