ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[circle69]

okkio mattia
grosso e forte come sei se vai in rissa con qualcuno al di fuori di un ring
rischi di finire in galera per omicidio

[mattia1987]

ahhah grazie per il consilio ...no cmq nn ero io che rissavo ,io sono molto tranquillo e difficile che faccio qst cose..erano due miei amici cale prese cn 4 animali di almeno 110kg ognuno(ovviamente n erano tutti muscoli ,ma cmq erano pesanti ) e li ho separati e sbattuti quasi letteralemtne via ...tant evero che sia loro ke i miei amici mi hanno guardato come se fossi un x-file e anchio sn rimasto stupito ...lascuiando perdere adesso l accaduto ...ho sentito x la prima volta tutto il mio corpo muoversi e contrarsi /rilassarsi x vincere la rsistenza di quei 4 ..adesso vuoi la rabbia ,vuoi la "paura" x quello ke akkadeva resyata il fatto ke a me nn mi hanno spostato di un milimetromentre io li ho quasi scaraventati via cm fruscelli .....va beh io continuo ad allenarmi per altri motivi
es
slancio completo cn i 32kg punto a farne 40
slancio completo cn i 24kg 100 in 10min
starppo 32kg 50x braccio
strappo 24 100x braccio 10min
gli allenamenti sembrano andar bene ..aesso peso 88kg adesso sn nel peso ideale...tra 88 e 91 non d + e nn d -

a te circle cm stanno andando gli allenamenti??

[circle69]

direi discretamente

ho abbandonato per un attimo la ricerca della prestazione assoluta
per qualcosa di piu "voluminoso"
per quanto riguarda la "palestra" ho scelto 3 ex base per ogni giornata
ed eseguo una serie da 5 intorno all'80% 1rm, faccio un recupero lungo poi 1x5 scalando un10% circa recupero sui 2 minuti
e ne faccio tante da 5 quante ne escono scalando un altro 10% riposando al max 90".
mi fermo quando vedo che la tecnica peggiora (solo per le trazioni tiro fino a che ne escono solo 3o4 )
per i kettlebell invece gli dedico una seduta a settimana
come ex base strappo e slancio completo dove mi fisso una progressione un po ambiziosa rispetto alle mie attuali capacità di modo da avere il concetto di sfida da affrontare
l'ultima volta x lo snatch ho eseguito una progressione del tipo:
serie del "3": 3-6-9 ripetizioni riposando 10" per ogni ripetizione eseguita
poi serie del "4": 4-8-12 reps...
poi serie del "5"
sono fermato alla prima de 5 saltando pero quella da 12
non so se ha un senso come approccio, pero quantomeno lo ritengo divertente

problemino nell'ultimo allenamento il kb mi ha "mangiato" un callo e il che fa abbastanza malino

[Blackened]

Eccomi di nuovo!
Ho riletto le ultime 2 pagine e devo dire che si leggono sempre cose interessanti!
Per quanto riguarda gli allenamenti con i kb, continuo a fare 1 o 2 wo a settimana, quasi sempre a stomaco vuoto appena alzato per cercare di perdere più grasso possibile...
E' da un pò che mi alleno "a sentimento"...sempre per circa 45' a seduta (più 10' all inizio leggeri come riscaldamento) fino a quando sono cotto da non poter andare avanti...le pause tra le serie vanno sempre dai 30 ai 60 secondi non oltre...
Questa mattina ho azzardato gli strappi con il kb da 24, il più grande che ho per ora...ne ho fatte 5 reps abbastanza tranquille ma nn ho voluto esagerare più che altro perchè ho le spalle molto soggette ad infortuni per cui ci vado piano...cui vuole parecchio equilibrio!
Cmq gli strappi li eseguo sempre con il kb fermo tra le gambe senza farlo oscillare prima di partire...mi sembra di barare facendolo oscillare tra le gambe...
Il resto prosegue bene..al momento non mi sento di programmare gli allenamenti anche per i kb..diciamo che inizio con 10' di swing leggero poi inizio a fare qualcosa di più pesante e ogni volta cerco di fare un pò di più rispetto la volta prima...mi annoio meno e mi sprona di più a migliorarmi...
d ora in avanti mi concentrerò di più su strappi e slanci cercando di fare più serie da 10 possibili poi alzo le reps e riparto...questa mattina li ho eseguiti per la prima volta (prima facevo solo swing e clean, senza portare il kb sopra la testa...avevo paura per la spalla...) e mi piacciono un casino!!
Più avanti vorrei prendere anche altri kb, magari da 28 e 32.....
Oggi navigando ho visto che esiste anche il kb da 60kg!!!! riuscire a gestire quel mostro ci vuole una forza pazzesca!!!!

[Blackened]

Ah, ora sono 62kg di peso rispetto ai 76.5 di 8 mesi fa!

[mattia1987]

ciao ragazzi ...
bravo black cmq fallo oscillare tra le gambe ...nn e barare e fa sprecare piu calorie


io invece apena adesso ho batuto il mio record pèersonale di slanci competi cn 24+24 ....75reps ..sn molto soddisfatto qst e un risultato un po piu degno

devo dire che a resistenza mi sta aumntando ,pero il ghiri soprt solo ora capisco perche nn ha avuto successo cm il fitness(ahahah) e troppo faticoso ,ci vuole troppa testa...devi riuscire ad andare oltre la stancheza e il dolore ...ed e troppo difficile ....ogi nonostante il buon risultato nn sono ancora soodisfatto perche credo che se fosi un po piu forte di testa a 80 c arrivavo ....ma cmq

sensazioni appena finito l esercizzio:
giramento di testa
fatica a respirare
tremolio in tutto il corpo
disorientramento
insensibilita alle mani passata poi a formicoliointenso
grande sodisfazione

stavo pensando ad una frase di bruce lee a rigfuardo l argomento della resistenza
(la rsistenza e una qualita che e udra da acquisire e facile da perdere va allenata costantemente"
senza prenderci in giro il gs e uno sport di resistenza (anche di forza pero e il fiato ke fa di piu)
stavo pensando di fare 3 giorni di pesi(2 di nkb e 1 d bilanciere) e 2-3 giorni di corsa(1 media distanza ma a velocita eklevata 2 a velocita bassa e distanza elevata)
cosa ne pensate??

[Hammer]

saluto tutti gli utenti del forum.
Sono uno dei tre primi allenatori e giudici di I livello della federazione italiana ghirisport,nonche' futuro allenatore di I livello FIPCF.Sto ancora umilmente cercando di capire le metodologie di allenamento, in particolare quelle con ghiri/kettlebells.Giusto stasera provero' un microciclo per la F.max, siccome sto in un plateau sullo slancio con i 24 kg.Se avete delle curiosita' sul ghirisport a cui potro' rispondere, fatemele presenti.Credo che su questo forum siate tutti degli esperti di allenamento con carichi "pesanti", per cui potro' anche io sicuramente imparare da voi.
Un saluto particolare a Mattia87, che domenica 5/10/2008 ha di nuovo stravinto!