* Diario di 123456789 *

[menphisdaemon]

Ma io sono d'accordissimo...appunto perchè uno non parte già con una base buona deve costruirsela! E li la teoria è quella del buon somoja..panca, squat, stacchi e poche cazzate..
Poi se uno lo fa per divertirsi è un altro paio di maniche..pure io ogni tanto faccio cose per me poco produttive..

[123456789]

menphis certo, i fondamentali non sono mai mancati DAL primo giorno che mi allenai [mai usato una macchina eheh, non le ho "a parte lat ora"]

quello era un semplice pompaggio in ss... nientaltro

[cressi007]

Ma io sono d'accordissimo...appunto perchè uno non parte già con una base buona deve costruirsela! E li la teoria è quella del buon somoja..panca, squat, stacchi e poche cazzate..
Poi se uno lo fa per divertirsi è un altro paio di maniche..pure io ogni tanto faccio cose per me poco produttive..

sono daccordo con te..

[menphisdaemon]

Allora ci siam capiti..siamo d'accordo

[123456789]

certo, fondamentali in primis... il resto tutto fa brodo, anche per variare e divertirsi

[123456789]

15-06-08

Petto-spalle rst 2'

_Panca piana:
riscald: 5x45kg + 2x55kg
7x65kg
7x60kg
7x55kg

_Spinte manubri inclinata:
10\8\6@22+22kg

_Croci declinata:
20\14\10@12+12kg

_Lento avanti bil:
10\5\5@30kg

_Alz frontali Superset laterali Superset 90°: no rst
8+8+8@8+8kg
8+8+8@6+6kg
8+8+8@6+6kg

[cressi007]

be i commenti dove li hai lasciati?

[123456789]

ahah ero troppo stanco
no bhè oggi bene!

lo scorso wo nelle spinte inclinata, feci un 3x6, e nelle croci feci un 12-11-10 STESSI carichi

poi nel primo set di lento feci 2 rip in piu dello scorso wo

no sono soddisfatto

domani quad-femo-calf

andiamo a martoriare per benino le gambeee