Diario di homoforte

[Teknou]

...di curl manubrio ho fatto solo una serie perchè non ce la facevo più...

basta il pensiero
bravo per lo stacco

[homoforte]

basta il pensiero

bravo per lo stacco

Grazie!

[TheIron]

basta il pensiero
bravo per lo stacco

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ciao homo ... dato che abbiamo carichi simili anzi tu qualcosa più di me e dato che con il caldo sono molto pigro

mi diresti il tup peso, altezza e massimali(anche teorici)

[F4B10]

buon lavoro, se lo stacco sei all'85% prova a lasciare solo due minuti la prossima volta

[homoforte]

ciao homo ... dato che abbiamo carichi simili anzi tu qualcosa più di me e dato che con il caldo sono molto pigro

mi diresti il tup peso, altezza e massimali(anche teorici)

ciao Iron, allora..sono 185 cm per 78 kg (4 mesi fa ero 84 kg, sto progressivamente salutando la mia panza ).
I massimali precisi non li so,te li do teorici:
panca piana 71-73 kg
squat 85-88 kg
stacco 105 kg
Li ho valutati con le tabelle apposite, per cui sono approssimati, però non penso siano tanto sbagliati.

buon lavoro, se lo stacco sei all'85% prova a lasciare solo due minuti la prossima volta

Non so a che percentuale sono...non ho mai provato un massimale. Comunque i 2'30'' mi sono serviti tutti, soprattutto alla fine.

[homoforte]

Oggi W.O. abbreviato causa poco tempo:

squat 79(4) 71(6) 63(8) 57(10) 2'
affondi manubri 2x10@m14x2 1'
lento avanti 39(4) 35(6) 30(6) 24(10) 1'30''
Arnold press 4x8@m7,5 1'

Personalmente questo giorno della scheda non mi piace: allenare le gambe ad alte reps mi lascia senza fiato e poi devo fare lento in piedi con la tremarella (Teknou, io non riesco a concentrarmi nel fare il lento avanti con le gambe che fanno il tip tap da sole..).
Ancora 1 settimana con questa scheda poi scarico.

[homoforte]

Oggi ultimo allenamento del petto con la scheda attuale:

panca piana
riscaldamento: triple, doppie, singole da 27kg a 60kg.
65(3) 57(6) 51(8) 45(10) 2'
spinte manubri su inclinata
4x8@m15 1'
croci
2x12@m11 1'
panca stretta
33(8) 33(6) 33(6) 1'
alzate dietro testa
3x8@m4 1'


Mi piace molto questo allenamento, dei 3 giorni è proprio il migliore. Col senno di poi farei però una modifica: spostare le croci dopo la panca stretta, perchè le croci mi stancano troppo i deltoidi anteriori, e poi cedo a fare panca stretta.
Il piramidale di panca l'ho rifatto, perchè l'altra volta ero ceduto troppo presto (nella prima serie non ne ho fatte 4 perchè ero da solo a casa...), e mi è piaciuto.

Oggi ho provato a mettere dare una nuova livrea alla scheda..è più bellina..