Squat

[pacato18]

Cia a tutti,
facendo lo squat trovo difficoltà a scendere con le cosce parallele al terreno e ritorno su prima di aver comletato la flessione delle gambe.
Facendo il movimento in simulazione, senza carico sul bilanciere, mi sono accorto che se scendendo fino in fondo, i talloni tendono a sollevarsi o cercando di tenerli attaccati al terreno, la schiena s'incurva leggermente. E' normale? Pensate che uno spessore sotto i talloni possa essere d'aiuto o fare danni?

[homoforte]

Aspetta altri più competenti di me, ma prova ad arretrare anche di culo. Non flettere solo le ginocchia, arretra di culo e vedrai che i talloni non tenderanno a staccarsi.

[fifty]

Scarsa flessibilità nelle caviglie, lavora per migliorarla, e prova con una stance più ampia

[Swiss-anabolic]

L'esecuzione dello squat non è così evidente, pure io ai tempi quando iniziai a farlo ci misi un po di tempo per eseguirlo in posizione corretta con parecchio peso...

Io faccio così: ogni volta prima di cominciare la discesa ti concentri mentalmente sui talloni e dai il peso li...in altre parole prima di cominciare a scendere sposti il peso sui talloni....per tenere la schiena diritta bacino in fuori e sedere in dentro e importante guarda sempre in avanti o in alto,mai in basso.

Come ultima cosa, non usare una tavoletta di legno sotto i talloni

[pacato18]

Grazie per i consigli

[Cristianino]

L'altra alternativa sarebbe usare le scarpe da pesista che hanno un tacco di 3 cm così hai già la il tallone più alto, spesso la usano nello squat proprio quelli che hanno problemi con la caviglia

Ciao