Diario di homoforte

[homoforte]

CARDIO
30' cyclette

[homoforte]

Allenamento di oggi:


stacchi 4x3@93 2'30''
trazioni supine 6-4-5 1'30'' (la serie da 4 senza appoggio, le altre con)
rematore bil 4x8@34 1'30''
rematore man 2x12@m12 1'
curl bil (stripping) 22(8) 19(8) 15(8) no rest
curl man 1x12@m5 1'


Lo stacco è stato duro, ma l'ho chiuso!
Per il resto nulla da segnalare, solo che di curl manubrio ho fatto solo una serie perchè non ce la facevo più...
Buon W.O.

[Teknou]

...di curl manubrio ho fatto solo una serie perchè non ce la facevo più...

basta il pensiero
bravo per lo stacco

[homoforte]

basta il pensiero

bravo per lo stacco

Grazie!

[TheIron]

basta il pensiero
bravo per lo stacco

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ciao homo ... dato che abbiamo carichi simili anzi tu qualcosa più di me e dato che con il caldo sono molto pigro

mi diresti il tup peso, altezza e massimali(anche teorici)

[F4B10]

buon lavoro, se lo stacco sei all'85% prova a lasciare solo due minuti la prossima volta

[homoforte]

ciao homo ... dato che abbiamo carichi simili anzi tu qualcosa più di me e dato che con il caldo sono molto pigro

mi diresti il tup peso, altezza e massimali(anche teorici)

ciao Iron, allora..sono 185 cm per 78 kg (4 mesi fa ero 84 kg, sto progressivamente salutando la mia panza ).
I massimali precisi non li so,te li do teorici:
panca piana 71-73 kg
squat 85-88 kg
stacco 105 kg
Li ho valutati con le tabelle apposite, per cui sono approssimati, però non penso siano tanto sbagliati.

buon lavoro, se lo stacco sei all'85% prova a lasciare solo due minuti la prossima volta

Non so a che percentuale sono...non ho mai provato un massimale. Comunque i 2'30'' mi sono serviti tutti, soprattutto alla fine.