allenamento particolare?

[...Lux]

Dovrei aver capito cosa intendi, sono d'accordo che una spia per vedere il lavoro in palestra sia certamente il carico, insomma se oggi ho caricato più di ieri sicuramente i miei muscoli hanno spinto e "reso" di più, quindi da qualche parte mi sono sicuramente migliorato. Però magari (e qui viene il mio dubbio!) ho migliorato la connessione cervello/fibre, il mio cervello recluta più fibre e mi fa alzare di più, oppure ho migliorato la tecnica. Non necessariamente l'aumento del carico vorrà dire un'ipertrofia dei miei muscoli (certo se in 6 mesi duplico i kg nella panca non sarò rimasto certo una mezza sega!!).

Per cui, a livello ipertrofico chiaramente, non so se condividere questa tua frase a livello generale,

Personalmente riesco a fare anche 6\8 serie di panca tra l'80\85% del massimale riposando fra le serie. Sicuramente ho lavorato di piu' di uno che fa' superserie con carichi non molto alti.

probabilmente per la tua persona il massimo è questo tipo di allenamento, visto anche che hai preso 10kg in 6 mesi..... e complimenti cacchio!!!

[luca03040]

Ragazzi e pure vi diro da persona ignorante che se faccio serie da 3x3 mi sembra di non aver fato nulla! panca piana ad esempio un piramidale da 8-6-4-2 riesco a chiuderlo a 47kg per parte! se faccio serie corte da 3x3 riusciro a fare 3 serie da 45kg per parte ma alla fine dell'allenamento non sento per nulla che il muscolo ha lavorato! praticamente non mi sente pompato!!!

[Garzante]

ah col piramidale classico la panca piana la chiudi con 2 rep a 114kg? ma va va...

[luca03040]

ah col piramidale classico la panca piana la chiudi con 2 rep a 114kg? ma va va...

Se è classsico o meno non lo so!! so solamente che 8-6-4-2 con 2min di riposo chiudo a 47kg per parte! se è poco o tanto non lo so! le rip 3x8 le faccio con 37kg!

[Ken82]

Ragazzi, scusate se intervengo ma qua il discorso è un altro, se la scheda rappresenta una determinata fase di un programma ha un senso, se invece viene eseguita come unica tipologia di allenamento no. Personalmente amo i cariconi e prediligerei il "sistema titan" il più spesso possibile, tuttavia una scheda come quella postata (con diverse migliorie) ha la sua logica.

[Titan]

Ragazzi e pure vi diro da persona ignorante che se faccio serie da 3x3 mi sembra di non aver fato nulla! panca piana ad esempio un piramidale da 8-6-4-2 riesco a chiuderlo a 47kg per parte! se faccio serie corte da 3x3 riusciro a fare 3 serie da 45kg per parte ma alla fine dell'allenamento non sento per nulla che il muscolo ha lavorato! praticamente non mi sente pompato!!!

Un 3x3 è puramente per la forza muscolare se lo fai da solo.

Prova a fare 3x3 + 4x6\8 in panca vedi come esplodi.