* Diario di 123456789 *

[123456789]

08-06-08

Petto-spalle
[un po sottotono, la scorsa week su 7 gg mi allenai 5, e per di piu un gg dopo laltro, magari non ho recuperato...]

_Panca:
8x30kg
8x50kg
3x70kg
9x60kg
5x60kg

_Spinte Inclinata manubri:
3x6@22+22kg

_Croci declinata:
12\11\10@12+12kg

_Lento avanti bil:
8\6\6@30kg

_Alz laterali: [1 braccio alla volta]
3x10@10kg

_Alz 90°:
10\10\12@10+10kg

[cressi007]

cazz mattia lo sapevo che non recuperavi...son troppo 5 giorni

[123456789]

no ma io ho detto che faccio 4xweek... 5 giorni nn mi sognerei mai di farli...

la scorsa week è successo perchè avevo un esame, e ho concentrato tutto a fine week... e poi ho diviso il wo gambe in 2 wo... quindi vennero fuori 5 wo!

da oggi parto con il 4xweek e mi sistemo controllando bn il recupero anche

[cressi007]

vedi i regolarti bene altrimenti la panca e la prima cosa che stalla

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si ma lobiettivo nn è mettere forza ora
se migliora ben venga...

[cressi007]

si lo so ma comunque se non migliori perche 6 cotto non metti proprio niente..ovvio che comunque anche in massa i miglioramenti ci devono essere

[123456789]

Domani quad-femo-calf...
dopodiche 2 giorni di rst

@cre: lo so, si cerca sempre di aumentare i kg spostati anche in massa... si tratta di smaltire i wo della scorsa week, e riprendere il ritmo, e 4xweek fino al 2 agosto, dopodiche parto per il mare...2 sett di corpo libero e manubrietti! cosi si scarica nattimo

[123456789]

09-06-08
bel wo

GAMBE rst 2'

_Squat:
8x60kg
8x80kg
7x100kg
8x90kg

_GT sotto al ginocchio:
3x10@55kg

_Affondi manubri: [camminando, non da fermo]
12 passi@10+10kg
12 passi@14+14kg
12 passi@16+16kg
12 passi@18+18kg
12 passi@20+20kg

_Leg curl: 60''
3x12

_Leg extension: 60''
3x12

_Calf: 1 piede alla volta 60''
3x10