quanto mangiare?

**palestrasuper** · 05-07-2008, 04:20 PM

volevo kiedervi se ad esempio in una dieta per massa ben strutturata a fine pasto ho ancora fame ,cosa mi conviene fare?
mangio ancora o non mangio piu ?

**marcoevfurn** · 05-07-2008, 05:23 PM

Quanto ci metti a mangiare? Mandi giù tutto in 5 minuti oppure te la prendi con calma?
Il senso di sazietà arriva circa 20 minuti dopo aver cominciato a mangiare.

**palestrasuper** · 05-07-2008, 05:28 PM

di solito mangio con calma

**Garzante** · 06-07-2008, 01:03 AM

in una dieta da massa non dovrebbe venir fame, anzi, dovrebbe essere una "fatica" riuscire a mangiare tutto quello che impone la dieta

probabilmente hai sbagliato qualcosa nel conteggio delle kcal

ricorda cmq, che il senso di sazietà lo danno in primis i carboidrati

**abacus** · 06-07-2008, 12:14 PM

si, subito dopo la fine del pasto i carbo, macredo che un maggior potere saziante ce l'abbiano i fat

**axel11** · 06-07-2008, 01:59 PM

si anke secondo me sn i fat.....i carbo danno un buon senso di sazietà se contengono fibra

**palestrasuper** · 06-07-2008, 02:29 PM

guarda la mia dieta comprende 2500 cal secondo te le dovrei aumentare?
eta 17,peso 66,altezza 175

**palestrasuper** · 06-07-2008, 02:31 PM

Originariamente Scritto da Garzante

in una dieta da massa non dovrebbe venir fame, anzi, dovrebbe essere una "fatica" riuscire a mangiare tutto quello che impone la dieta

probabilmente hai sbagliato qualcosa nel conteggio delle kcal

ricorda cmq, che il senso di sazietà lo danno in primis i carboidrati

guarda la mia dieta comprende 2500 cal secondo te le drovrei aumentare?
eta 17,peso 66,altezza 175 cm

**Bionu84** · 06-07-2008, 03:09 PM

grazie al cavolo che hai fame con 2500 cal!!!

**abacus** · 06-07-2008, 04:41 PM

mah veramente non credo che 2500 kcal siano poche

**palestrasuper** · 06-07-2008, 05:48 PM

Originariamente Scritto da Bionu84

grazie al cavolo che hai fame con 2500 cal!!!

allora mi consigli di aumentarle?
tipo a 2800/3000

**Garzante** · 06-07-2008, 06:31 PM

dipende dal tuo MB e da quello che fai durante la giornata..

se il tuo MB è di 2000kcal e vai "solo" in palestra ad allenarti con i pesi (no cardio) la dieta si aggirerà su per giù sulle 3000kcal (considerando che almeno altre 600\700kcal se ne vanno durante la giornata tra palestra e altre cose)

regolati tu

PS. ovviamente ti appannerai anche eh, spero che tu questo lo sappia

**palestrasuper** · 06-07-2008, 06:43 PM

Originariamente Scritto da Garzante

dipende dal tuo MB e da quello che fai durante la giornata..

se il tuo MB è di 2000kcal e vai "solo" in palestra ad allenarti con i pesi (no cardio) la dieta si aggirerà su per giù sulle 3000kcal (considerando che almeno altre 600\700kcal se ne vanno durante la giornata tra palestra e altre cose)

regolati tu

PS. ovviamente ti appannerai anche eh, spero che tu questo lo sappia

quindi dovrei aumentare ancora di più il mio fabbisogno?
passando da 2500 a 3000

**phoenix1927** · 06-07-2008, 07:27 PM

dipende che vuoi fare:
- se aumenti ancora le kcal, metterai più massa magra e più velocemente, ma ti appannerai anche di più. quindi a breve (anche in vista della spiaggia) sarai "condannato" ad una lunga ipocalorica.
- se mantieni le kcal attuali prenderai meno massa magra e più lentamente, ma probabilmente ti appannerai poco o nulla. quindi rimanderai l'ipocalorica che sarà cmq meno rigida e più breve.
fai tu

**°°sOmOja°°** · 06-07-2008, 09:24 PM

Originariamente Scritto da phoenix1927

dipende che vuoi fare:
- se aumenti ancora le kcal, metterai più massa magra e più velocemente

ma nn sono daccordo.

le ipercaloriche prolungate deprimono gli ormoni anabolici e nn aggiiungono alcuna ipertrofia aggiuntiva rispetto ad una leggera ipercalorica o una dieta ciclica (fasi ipocaloriche alternate a fasi ipercaloriche)
..a parte l'ipertrofia del pannicolo adiposo, s'intente