* Diario di 123456789 *

[cressi007]

mmmm..non ho capito un @azzo ma dove l'hai beccato

[123456789]

lho scritto sopra

[The Undertaker]

lo cerco pure io sto curl...ora vedo com'è!!!

[123456789]

08-06-08

Petto-spalle
[un po sottotono, la scorsa week su 7 gg mi allenai 5, e per di piu un gg dopo laltro, magari non ho recuperato...]

_Panca:
8x30kg
8x50kg
3x70kg
9x60kg
5x60kg

_Spinte Inclinata manubri:
3x6@22+22kg

_Croci declinata:
12\11\10@12+12kg

_Lento avanti bil:
8\6\6@30kg

_Alz laterali: [1 braccio alla volta]
3x10@10kg

_Alz 90°:
10\10\12@10+10kg

[cressi007]

cazz mattia lo sapevo che non recuperavi...son troppo 5 giorni

[123456789]

no ma io ho detto che faccio 4xweek... 5 giorni nn mi sognerei mai di farli...

la scorsa week è successo perchè avevo un esame, e ho concentrato tutto a fine week... e poi ho diviso il wo gambe in 2 wo... quindi vennero fuori 5 wo!

da oggi parto con il 4xweek e mi sistemo controllando bn il recupero anche

[cressi007]

vedi i regolarti bene altrimenti la panca e la prima cosa che stalla