quanto mangiare?

[palestrasuper]

dipende dal tuo MB e da quello che fai durante la giornata..

se il tuo MB è di 2000kcal e vai "solo" in palestra ad allenarti con i pesi (no cardio) la dieta si aggirerà su per giù sulle 3000kcal (considerando che almeno altre 600\700kcal se ne vanno durante la giornata tra palestra e altre cose)

regolati tu

PS. ovviamente ti appannerai anche eh, spero che tu questo lo sappia

quindi dovrei aumentare ancora di più il mio fabbisogno?
passando da 2500 a 3000

[phoenix1927]

dipende che vuoi fare:
- se aumenti ancora le kcal, metterai più massa magra e più velocemente, ma ti appannerai anche di più. quindi a breve (anche in vista della spiaggia) sarai "condannato" ad una lunga ipocalorica.
- se mantieni le kcal attuali prenderai meno massa magra e più lentamente, ma probabilmente ti appannerai poco o nulla. quindi rimanderai l'ipocalorica che sarà cmq meno rigida e più breve.
fai tu

[°°sOmOja°°]

dipende che vuoi fare:
- se aumenti ancora le kcal, metterai più massa magra e più velocemente

ma nn sono daccordo.

le ipercaloriche prolungate deprimono gli ormoni anabolici e nn aggiiungono alcuna ipertrofia aggiuntiva rispetto ad una leggera ipercalorica o una dieta ciclica (fasi ipocaloriche alternate a fasi ipercaloriche)
..a parte l'ipertrofia del pannicolo adiposo, s'intente

[menphisdaemon]

Sarebbe interessante provare una cosa tipo la mia di questa settimana sul lungo termine...