* Diario di 123456789 *

**123456789** · 04-07-2008, 08:06 PM

Domani back, dopodomani bracciaaaaaa

**123456789** · 05-07-2008, 03:46 PM

05-06-08

Back-spalle

_Trazioni prone larghe SS remo yates [0 rst] [2min tra coppie di set]
10@bw + 12@50kg
8@bw + 12@50kg
6@bw + 12@50kg

_Trazioni supine strette SS remo manubrio [0 rst] [2min tra coppie di set]
8@bw + 10x24kg
6@bw + 10x24kg
6@bw + 15@22kg

_TriSet spalle [0 rst]
Lento manubri x10@10+10kg
Alz laterali x10@10+10kg
Azl 90° x10@10+10kg

_Alzate laterali: rst 30''
2x8@10kg [un braccio alla volta]

_Alzate 90°: rst 30''
2x8@10+10kg

COTTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

**123456789** · 05-07-2008, 04:14 PM

Domani braccia Jumpset...

da lunedi parto senza tanti cazzi, con il 4xweek, petto-spalle, gambe, dorso, braccia...

**cressi007** · 05-07-2008, 06:09 PM

OTTIM W.O!!

oggi meno caldo

**123456789** · 05-07-2008, 06:12 PM

grazie cre, ora sono ancora in fase sperimentale ahah, poi parto da lunedi eh

**123456789** · 06-07-2008, 04:13 PM

06-06-08

Braccia

_Panca piana presa stretta: [amp spalle] rst 2'
10x30kg
5x60kg
12x50kg
7x50kg

_Ez bar curl: rst 2'
10x30kg
10x28kg
12x26kg

_Estenzioni manubrio: rst 90''
12x20kg
12x24kg
12x24kg

_Sarcev curl: rst 90'' [bilanc dritto, partenza sulle coscie, curl, fino a toccare la fronte]
7x30kg
10x24kg
10x24kg

sfinito...