* Diario di 123456789 *

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ahaha crè

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sta settimana dato che ho dato l'esame giovedi, mi faccio 4 wo filati tutti i giorni...

dalla settimana prox inizio con il programma da bb... 4xweek...

[cressi007]

se riesci a recuperare bene perche no

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sisi per quello si 4 wo spalmati su 7 gg riesco a recuperare!

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Domani back, dopodomani bracciaaaaaa

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05-06-08

Back-spalle

_Trazioni prone larghe SS remo yates [0 rst] [2min tra coppie di set]
10@bw + 12@50kg
8@bw + 12@50kg
6@bw + 12@50kg

_Trazioni supine strette SS remo manubrio [0 rst] [2min tra coppie di set]
8@bw + 10x24kg
6@bw + 10x24kg
6@bw + 15@22kg

_TriSet spalle [0 rst]
Lento manubri x10@10+10kg
Alz laterali x10@10+10kg
Azl 90° x10@10+10kg

_Alzate laterali: rst 30''
2x8@10kg [un braccio alla volta]

_Alzate 90°: rst 30''
2x8@10+10kg

COTTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

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Domani braccia Jumpset...

da lunedi parto senza tanti cazzi, con il 4xweek, petto-spalle, gambe, dorso, braccia...