Diario di Nosferatu

[nosferatu]

il bilanciere va posizionato cm nello squat. deve posare sul trapezio nn sul collo.

Grazie della precisazione phoenix1927.....intendevo lì comunque, mi sono spiegato male!
E' chè mi fa proprio male nel punto dove appoggia...cmq ho provato a avvolgere il bil con un asciugamano e sembra vada meglio, rimane il fatto che è un esercizio che non mi piace per niente!

[cressi007]

anche secondo me c'e di meglio

[F4B10]

ma anche nello squat ti fa male appoggiare il bilanciere?

[nosferatu]

ma anche nello squat ti fa male appoggiare il bilanciere?

No nello squat nessun problema, nel GM invece quando mi abbasso il ferro del bilanciere mi da veramente fastidio...probabilmente perchè molti di voi qui avranno i muscoli del trapezio più sviluppati dei miei e non sentono molto fastidio....ma a parte questo è un esercizio che proprio non mi piace fare!

[nosferatu]

Scrivo oggi il w.o di ieri poichè ho avuto problemi di rete!

Allenamento del 03/07/2008

7° allenamento (panca volume)
Piana: 4x10 @46 kg (ultima serie parecchia fatica)
Inclinata: 3x10 @30 kg (qui ho dovuto usare 30 kg perchè ero stanco, mi sembra che ne usavo di più ho scordato ad appuntarlo in passato)
Lento avanti: 4x10 @30 kg (bene ma l'ultima serie 8 reps)
Rematore: 4x10 @40 kg (bene con buffer)
Rematore man: 3x10 @22 kg a man. (bene, ultime reps un po' forzate)
Superset: curl bilancere \ French press: 3x12\15 (se riesci 4x12) curl: 3x12 @12 kg a manubrio french: 3x12 @8 kg l'ultima serie del braccio sinistro 6 kg (oggi l'ho fatto con i manubri e l'ho fatto un braccio alla volta, anche perchè il french con manubri mi riesce meglio se lo faccio così...ho sentito lavorare i tricipiti a dovere)

curl manubri 1xsfinimento @12 kg a man. (l'ho aggiunto io per vedere le braccia scoppiare)

Commenti:

Bel w.o solo che oggi sono stato al mare e a me il mare distrugge....comunque buon w.o poi vabbè il solito discorso del caldo che mi indebolisce!!!

[nosferatu]

Allenamento del 04/07/2008

8° allenamento (squat\stacco volume)

Squat: 5x5 @76 kg (bene, ultime reps un po' compromesse dal caldo ma comunque finite)
Stacco: 5x5 @76 (bene...non ho mai provato il massimale...mi regolo un po' con lo squat, comunque credo siano simili come 1rm)
Good morning: 3x12 (nn troppo pesante) (sono stato costretto a saltarlo...ieri mi sono scottato le spalle e era insostenibile il bilanciere nel momento del piegamento)
Calf in piedi 2x14 @68 kg (avrei potuto caricare ancora)
Scrollate 3x12 @16 kg a man. (si poteva caricare di più, ma meglio non compromettere l'esecuzione)
Addome (3x20 appesantite con 5 kg...adesso mi è presa ad appesantire!)

Commenti:

Apparte le spalle che mi andavano a fuoco per la giornata di ieri al mare è stato un buon w.o, ho caricato anche parecchio di più nello stacco 5x5 rispetto al solito e mi sono reso conto che probabilmente il massimale qui è simile allo squat!!!

[cressi007]

6 un pazzo..io non ci sarei riuscito a fare stacco e squatt assieme con sto aldo infernale