Diario di Nosferatu

[nosferatu]

Allenamento del 01/07/2008

6° allenamento (squat\stacco pesante)
Squat:triple a salire fino a 3x3 @80 86 90 kg (OK, non al limite...credo che qui il massimale è aumentato)

Stacco: doppie a salire fino a 2x2 @90 96 kg (è stato un po' difficile regolarsi qui col carico poichè non ho mai provato il massimale...così mi sono regolato con i carichi dello squat...credo che il massimale sia intorno ai 100kg)


Calf in piedi 3x20 @60 kg (ok)

GM 3x10 pesante @50 kg (in questo esercizio si potrebbe caricare anche un po' di più se non fosse che mi distrugge il punto dove appoggia il bilanciere sul collo...rimane comunque l'esercizio che più odio)

Addome 3x20 @5 kg sovraccarico (oggi ho voluto provare a farlo appesantito e mi sono trovato bene....sentivo forzare molto i lombari però, forse per lo stacco e il GM di poco prima, ho appesantito poco perchè è la prima volta che provo a farlo così)



Commenti:
Buon allenamento oggi si...lo stacco comincia a piacermi in particolar modo...e...odio sempre di più il GM!

[phoenix1927]

GM 3x10 pesante @50 kg (in questo esercizio si potrebbe caricare anche un po' di più se non fosse che mi distrugge il punto dove appoggia il bilanciere sul collo...rimane comunque l'esercizio che più odio)

il bilanciere va posizionato cm nello squat. deve posare sul trapezio nn sul collo.

[nosferatu]

il bilanciere va posizionato cm nello squat. deve posare sul trapezio nn sul collo.

Grazie della precisazione phoenix1927.....intendevo lì comunque, mi sono spiegato male!
E' chè mi fa proprio male nel punto dove appoggia...cmq ho provato a avvolgere il bil con un asciugamano e sembra vada meglio, rimane il fatto che è un esercizio che non mi piace per niente!

[cressi007]

anche secondo me c'e di meglio

[F4B10]

ma anche nello squat ti fa male appoggiare il bilanciere?

[nosferatu]

ma anche nello squat ti fa male appoggiare il bilanciere?

No nello squat nessun problema, nel GM invece quando mi abbasso il ferro del bilanciere mi da veramente fastidio...probabilmente perchè molti di voi qui avranno i muscoli del trapezio più sviluppati dei miei e non sentono molto fastidio....ma a parte questo è un esercizio che proprio non mi piace fare!

[nosferatu]

Scrivo oggi il w.o di ieri poichè ho avuto problemi di rete!

Allenamento del 03/07/2008

7° allenamento (panca volume)
Piana: 4x10 @46 kg (ultima serie parecchia fatica)
Inclinata: 3x10 @30 kg (qui ho dovuto usare 30 kg perchè ero stanco, mi sembra che ne usavo di più ho scordato ad appuntarlo in passato)
Lento avanti: 4x10 @30 kg (bene ma l'ultima serie 8 reps)
Rematore: 4x10 @40 kg (bene con buffer)
Rematore man: 3x10 @22 kg a man. (bene, ultime reps un po' forzate)
Superset: curl bilancere \ French press: 3x12\15 (se riesci 4x12) curl: 3x12 @12 kg a manubrio french: 3x12 @8 kg l'ultima serie del braccio sinistro 6 kg (oggi l'ho fatto con i manubri e l'ho fatto un braccio alla volta, anche perchè il french con manubri mi riesce meglio se lo faccio così...ho sentito lavorare i tricipiti a dovere)

curl manubri 1xsfinimento @12 kg a man. (l'ho aggiunto io per vedere le braccia scoppiare)

Commenti:

Bel w.o solo che oggi sono stato al mare e a me il mare distrugge....comunque buon w.o poi vabbè il solito discorso del caldo che mi indebolisce!!!