i kettlebell creano dipendenza

è troppo bello come ad ogni allenamento il pensiero sia uno solo
"c'è ancora spazio per qualcosina"

(rep+ per il primo che indovina la citazione)

allenamento di ieri
scendo in cantina con l'idea di fare una miniseduta con i kb
riscaldamento:
prima abbondante a corpo libero
seguito qualche stacco, un 3x5 di squat, 3x5 di press, 2x5 di girate e 3x5 snatch
poi l'idea malsana "provo un circuito"
non sapendo a cosa stavo andando incontro mi segno una serie di esercizi da eseguire in continuo
snatch
overhead squat
slancio completo
chin up
swing

cronaca di poco meno di 4 minuti da girone dantesco (e ho usato 1 solo kb):
snatch 5sx+5dx è il primo esercizio e riesco a mantenermi lucido
oh squat : cambio di nuovo mano e con il sesto snatch porto la ghiria sopra la testa
poi 5 piegamenti cambio mano e altri 5
la tecnica è scarsetta e la fatica avanza ma tengo duro
slancio completo 5sx+5dx nelle ultime reps andare in press si fa duretto (il fiato è quasi a zero)
chin up : poso il kb meno di 10 passi (svelti) per arrivare al rack per le trazioni
swing: x10 reimpugno il kb stavolta a 2 mani per 10 swing
totale 3'40"

nei minuti successivi la sudorazione è talmente alta che se facessi un tuffo nel garda ne alzerei il livello di una decina di cm
(per fortuna degli abitanti e dei villeggianti abito a 200km dal benaco)

mi ci sono voluti 6-7 minuti prima di decidermi a provare un'altra serie
questa volta pero ho optato per un x3

pausa piu breve (3 minuti circa) poi terza serie in x2

per finire addome e un giochetto inventato al momento
dalla rack position con 2 kb faccio una serie di passi immaginando un continuo cambio di guardia da destra a sinistra
non ho idea se i passi siano "giusti" mi viene bene così:
lato sinistro ipoteticamenta avanti (essendo destro è la posizione piu naturale)
porto il piede esterno (sinistro) avanti di un passo e verso il centro
poi avanzo col destro il busto ruota leggermente e inizia il cambio di guardia
completo il cambio finendo la rotazione sul piede perno (dx)
mentre con il sinistro indietreggio spostandomi ancora sulla destra
finisco richiamando anche il destro
il movimento è poi speculare per tornare nella posizione e nella guardia iniziale
dalle sensazioni che ricevo sembra un buon esercizio per gli stabilizzatori addome compreso
e ovviamente muoversi in continuo con 2x24kg caricati in rack position è anche ottimo per allenare la resistenza

commenti ho avuto la sensazioen di continuare l'allenamento
anche un bel po dopo averlo concluso
soprattutto quello che mi è piaciuto è stata la sensazione di "sentrimi magro"
che ho avuto nelle ore successive al wo
ok era solo acqua andata persa però davvero una bella sensazione


@teknou grazie per i complimenti ma fino ai 200kg riterrò il mio squat come poco più che mediocre