Consiglio scheda (Nemintek aiuto)

[alex87alex]

non è un pelino troppo

raga sono qui x imparare.... Come la fareste? Vorrei dare priorità al dorso e allo stacco

[Titan]

raga sono qui x imparare.... Come la fareste? Vorrei dare priorità al dorso e allo stacco

Considerando che col caldo spingi nettamente di meno, se ti piace quella vecchia scheda in multi, potresti fare lo stesso diminuendo di poco il volume.

Oppure, ora come ora, per minimizzare il tempo in palestra (max 1h15min) e caricare comunque tanto faccio A - Spinta B - Trazione C - Fullbody a media intensita'.

PS: Prediligo lo stacco quindi faccio A - Squat, B - Stacco, C - Stacco medio

[alex87alex]

Modificandola così? 2-2,30min i multiarticomari; 1-1,30min i restanti

a-
stacco 6x4
trazioni 6x4
rematore bil 4x6
curl bil 4x6-8
french press 4x8

b-
squat 5x5
panca 4x6
good morning 4x6
military 5x5
calf 5x8

c-
panca 6x4
stacco 4x3
trazioni supine 4x6
lento man 4x6
curl man 3x6-8
panca stretta 3x8

[Titan]

Modificandola così? 2-2,30min i multiarticomari; 1-1,30min i restanti

a-
stacco 6x4
trazioni 6x4
rematore bil 4x6
curl bil 4x6-8
french press 4x8

b-
squat 5x5
panca 4x6
good morning 4x6
military 5x5
calf 5x8

c-
panca 6x4
stacco 4x3
trazioni supine 4x6
lento man 4x6
curl man 3x6-8
panca stretta 3x8

Il calf lo metterei nel giorno C.

Per le braccia dovresti fare A - spinta + tricipiti | B - trazione + bicipiti | C - Full + bic e tric.

Cmq puo' andare! il succo sempre quello e'

[alex87alex]

Il calf lo metterei nel giorno C.

Per le braccia dovresti fare A - spinta + tricipiti | B - trazione + bicipiti | C - Full + bic e tric.

Cmq puo' andare! il succo sempre quello e'

L'ho modificata ulteriormente con i tuoi consigli e ho variato in qualche parte il volume. Che ne dite?

a-
stacco 6x4
trazioni prone 6x4
rematore bil 4x6
curl bil 4x6-8
curl man 3x8

b-
squat 5x5
panca 4x6
good morning 4x8
military 4x6
french press 4x8

c-
panca 6x4
stacco 4x3
trazioni supine 4x6
lento man 3x6
curl ez 3x6-8
panca stretta 3x8
calf 5x8

[menphisdaemon]

alex è molto + semplice di quello che pensi

A
panca heavy
squat medium
stacco light

assistenza
dorso/femorali

B
squat heavy
stacco medium
panca light

assistenza
spalle/polpacci

C
stacco heavy
squat light
panca medium

assistenza
braccia/abs

[alex87alex]

Ecco già ragioniamo Cercavo proprio il tuo aiuto....

Provo a cambiarla e edito

Edit: nn so gestirmi benissimo le rep, cmq sia può essere discreta? Poi posso cambiare la split a con la c?

A
panca 6x4
squat 5x5
stacco 4x6-8

assistenza
dorso/femorali

trazioni 4x6
rem man 2x8
leg curl 4x6-8

B
squat 6x4
stacco 5x5
panca 4x6-8

assistenza
spalle/polpacci

military 4x6
alz lat 2x8
calf 5x8

C
stacco 6x4
squat 4x6-8
panca 5x5

assistenza
braccia/abs

curl bil 4x6 + 2x8
french press 4x8 + 2x10