Flessioni alle parallele

[renato]

A mio parere le parallele sono da preferire alla panca.
Coinvolgono molti più muscoli stabilizzatori e di conseguenza devono essere inserite prima di qualsiasi altra cosa...



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[Blanko]

Io dico che lo squat del tronco è la panca inclinata per la maggior parte dei soggetti. Poi le parallele.

[fifty]

Mi sembra che l'autore del 3D stia parlando di dip alle parallele per i tricipiti
Altra cosa sono le parallele per i pettorali
L'esecuzione delle dip alle parallele per i tricipiti:
impugnatura parallela, gomiti attaccati al tronco, perpendicolari al pavimento o, al massimo, leggermente inclinati (poco), testa eretta, spalle basse non incassate, iniziare la discesa senza allargare i gomiti, fino a trovarsi con l'omero in posizione parallela al terreno, invertire il movimento contraendo i tricipiti.

Dip per il petto:

impugnatura divergente, mento attaccato alla parte sternale alta, piegarsi leggermente in avanti, mantenere un arco delle gambe con i piedi in avanti non indietro (errore), si possono piegare anche le gambe come per fare una squadra (chi ci riesce).

L'esecuzione di quest'ultimo esercizio richiede una certa padronanza e forza

[pacato18]

Grazie fifty sei stato chiarissimo

[Centaur]

...
spalle basse non incassate
...

Cioè senza "schiacciare" il collo nelle spalle?

[fifty]

Esattamente

[pacato18]

Oggi ho provato le flessioni alle parallele per i tricipiti, cercando di eseguirle in perfetto stile. Più in linea possibile con il corpo, con movimenti lenti e controllati secondo la tecnica heavy duty. Ma non sono riuscito a completare la serie, mi sono fermato a 4 ripetizioni solamente. Mi è mancata proprio la forza delle braccia. Che faccio? Cambio l'esercizio o continuo nella speranza di acquisire più forza e quindi eseguire più ripetizioni?

[fifty]

Devi eseguirlo come primo esercizio per i tricipiti, altrimenti è molto dura!
Il mio consiglio è quello di continuare, vedrai che poco a poco riuscirai a farne 10