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Discussione: * Diario di 123456789 *

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  1. #1
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    Al mio via scatenate l'inferno
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    Ieri pure io ero stracotto...

  2. #2
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    26-06-08

    Petto/spalle richiamo

    [non sono in condizioni per singole pesanti ne niente... la forza è aumentata di brutto, e anche se ho fallito il max lo scorso wo, non vuol dire il contrario, anzi si nota anche a medie rep, un incremento di forza, omai sono con la testa sempre piu dentro nel bb]

    rst sui 2'

    _Panca piana manubri:
    10x12+12kg risc
    8x22+22kg
    8x26+26kg [e già prima me lo sognavo]
    8x28+28kg !!
    6x30+30kg !!!!
    7x26+26kg

    [rom in tutte completo, toccando il petto con i man...mi ero stupito!!]

    _Croci piana:
    10x16+16kg
    10x14+14kg
    10x14+14kg

    _Pullover:
    3x10@20kg

    _Alzate laterali: rst 60''
    3x12@8+8kg [1 braccio alla volta]

    me piaseee
    \edit: non è ancora il vero programma da bb che inizierò, ora sono in fase sperimentale ahah, appena inizio, sono 4xweek!
    Ultima modifica di 123456789; 26-06-2008 alle 05:58 PM

  3. #3
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    ottimo w.o, ma sto pullover con le alzate laterali da dove sono sbucate..secondo me potevi trovare di meglio

  4. #4
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    AHAHAH, bhè il pullover a volte lo metterò anche quando parto con il programma nella sessione del petto!

    per le laterali, cosi, volevo vedere un pò di fibre allo specchio muoversi, dato che ero sceso con una canottiera, la prosisma volta le conto ahahah

    cmq crè non è il programma eh, quando partirò farò petto-spalle [ma non un richiamo solamente per le spalle, 3 es seri, ma sempr econ laterali in pompaggio]
    esempio: piana bil, inclin manubri, croci piana + lento, alz laterali e a 90° per posteriori in pompaggio, piramidale nei fond e nei compl un 3x8-10 [e nel pompaggio un 10-12]

    [in msn tempo fa ti feci vedere un wo tipo che farò, come ti avevo fatto ved non avevo programmato il pullover asd]
    Ultima modifica di 123456789; 26-06-2008 alle 06:22 PM

  5. #5
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    ok ti capisco, l' importante e che non ti comprometta troppo

  6. #6
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    non ho capito crè, perchè compromettere, ormai mi butto a capofitto nel bb!

    per il meso ciclo a basse rep, mi sa che lo posticiperò, ora ho la testa nel bb, e non riuscirei a fare altro!

  7. #7
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    dimenticavo, senza tanti fronzoli e seghe mentali
    come si sul dire: meno chiacchiere piu ferro

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