* Diario di 123456789 *

**123456789** · 23-06-2008, 04:21 PM

Programmazione settimana

wo [mar-gio-sab]

Saranno strutturati in ricerca del max in squat + complem pura massa quad/femo/calf, ricerca del max in panca + complem pura massa petto/richiamo veloce spalle [laterali, pompaggio 20/30'' rst] , ricerca del 3RM in stacco sumo + compl pura massa, back spessore/ampiezza e un JS per le braccia!

**cressi007** · 23-06-2008, 04:34 PM

finalmente si vedra' un po come salgono sti pr

**123456789** · 23-06-2008, 05:26 PM

wo fuori programma, perchè volevo fare braccia, con TAANTI cedimenti in MOLTI set

23-06-08

_Panca presa stretta: [bilanc dritto, presa amp spalle] rst 2'
10x30kg riscald
11x50kg
10x44kg
10x40kg

_Sarcev curl: [bilanc dritto, seduto, bil sulle cosce, e curl fino a toccare la fronte con il bilanc, presa amp spalle] rst 2'
10x30kg
15x25kg
12x25kg

_Estensioni manubrio dietro la testa: rst 60''
15x18kg
15x22kg
12x22kg

_Curl manubri: rst 60'' [un braccio alla volta]
10x14+14kg
10x14+14kg
10x12+12kg

DEVASTATOOOOOOOOOOOOOOOO

/edit: corretto 'na cosa...

**Teo86** · 23-06-2008, 06:08 PM

bel wo
ogni tanto il cazzeggio puro pompaggio ci va!

**cressi007** · 23-06-2008, 07:38 PM

AHAHHAH ti 6 cotto per bene!! ance io mi son fuso..ma ce caldo c'eeeeeeeeee

sto cuocendo pure al buio

**123456789** · 23-06-2008, 08:33 PM

@teo, si per ora si che sono ancora in forza... poi tra 4 week, saranno all'ordine del giorno, eheh seduta tipo del wo "BRACCIA"

@Crè: si cotto a puntino direi