Twins Rebuilding

[twins]

nelle prime due serie carico in modo che arriverei a cedimento alla 12/13esima rep. il discorso però nella terza serie è che raggiungo il cedimento totale e una volta raggiunto ci infilo 2 forzate se riesco

[menphisdaemon]

Brutale..fa molto Heavy duty in effetti.

[twins]

pin pull 10/10/6@140/160/180 ok
pulley basso con barra presa supina 10/10/6@55/55/85 alzare
vertical row 10/10/8@55/55/75 alzare 10
lat con triangollo 10/10/...12...ehm/6@55/55/75/85 (ho sbagliato a calcolare il peso del cedimento...alzare)
scrollate alla macchina 3x10@95
scollare bilanciere 2xmax@80

impressioni:è difficile capire il punto di cedimento assoluto. oer ora userò l HD solo in quegli esercizi dove ho piena padronanza del movimento.
negli altri terrò le rep sulle 10/12 per migliorere la propriocettività (fig.a come parlo forbito!)

[menphisdaemon]

Si mi fai quasi paura..

[twins]

però sto HD è una figata!

[Nemintek]

Molto interessante twins...davvero! Però non ho ben capito, si fan 2 serie da 10 reps prima con 2 reps di buffer e poi una da 6 a cedimento con 2 forzate?

[twins]

prime 2 serie con un carico che ti permette di farne 12/13 senza buffer. l ultima con un carico che ti permette di farne 6 al limite. poi aggiungi tutte le forzate che riesci fino a quando non ti muovi più!