Twins Rebuilding

[twins]

spalle rich pett

- lento dietro 10/10/6 fino a 90kg
- alzate late 10/10/6@12/16
- alzate post 10/10/8@8/12
- back machine 10/10/6 fino a 50
-lento avanti alla shouldere press 10/10/6 fino a 108

- panca inclinata 3x8@88 parziali
- croci ai cavi 3x10 tensione continua @ 60

3x20 addome panca romana


mi sa che mi sto dando all HD yates

[menphisdaemon]

mi sa che mi sto dando all HD yates

Cioè 2 serie da 10 in preparazione a quella da 6 al totale esaurimento??

[twins]

esatto!

[menphisdaemon]

Perfetto..quanto tieni di buffer nelle prime due, se lo tieni?

[twins]

nelle prime due serie carico in modo che arriverei a cedimento alla 12/13esima rep. il discorso però nella terza serie è che raggiungo il cedimento totale e una volta raggiunto ci infilo 2 forzate se riesco

[menphisdaemon]

Brutale..fa molto Heavy duty in effetti.

[twins]

pin pull 10/10/6@140/160/180 ok
pulley basso con barra presa supina 10/10/6@55/55/85 alzare
vertical row 10/10/8@55/55/75 alzare 10
lat con triangollo 10/10/...12...ehm/6@55/55/75/85 (ho sbagliato a calcolare il peso del cedimento...alzare)
scrollate alla macchina 3x10@95
scollare bilanciere 2xmax@80

impressioni:è difficile capire il punto di cedimento assoluto. oer ora userò l HD solo in quegli esercizi dove ho piena padronanza del movimento.
negli altri terrò le rep sulle 10/12 per migliorere la propriocettività (fig.a come parlo forbito!)

[menphisdaemon]

Si mi fai quasi paura..