@ tutti: per lo stacco si adatta meglio 5x5 con 80% oppure 5x3 85%? sempre per la massa ovviamente...
inoltre con questa frequenza dovrei cercare di cedere il meno possibile vero?
@ tutti: per lo stacco si adatta meglio 5x5 con 80% oppure 5x3 85%? sempre per la massa ovviamente...
inoltre con questa frequenza dovrei cercare di cedere il meno possibile vero?
io per la massa non saprei bene cosa dirti... ma di solito lo stacco si fa a basse rep e pesante...
la proposta mia e' sicuramente piu' improntata sulla forza![]()
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
il problema dello stacco ad alte reps è che se nn sei esperto la tecnica va a farsi benedire e ci vuole DAVVERO POCO per farsi male.
per quanto riguarda l'altro post: se sei allenato per la forza tenderai ad esprimere un massimale alto rispetto ai carichi con cui "fai le ripetizioni"
ad esempio io ho 215-220kg di stacco, l'80% corrisponde a 176kg
5x5@176kg probabilmente neanche li faccio e SICURAMENTE 3 volte a settimana mi distruggerebbero
5x3 @85% (187kg) nn solo nn li faccio ma sarebbe sovrallenante.
su squat, panca e stacco sono molto vicino ai massimali ideali " classici" per il mio peso... non so;
tu a questo punto ad occhio la faresti? credo che con l'80% l'ultima, al massimo le due ultime 2 verrano a cedimento;
inoltre troppo lavoro per il dorso?
x lo scarico: pensavo dopo 3 settimane di farne una 4° con 2 serie soltanto per esercizio, va bene?
up for somo
nn esistono "massimali ideali" per un certo peso
cmq prova come a naso pensi sia fattibile e vedi cosa succede!![]()
Segnalibri