questa é pazzia

[mr.dreams]

@ tutti: per lo stacco si adatta meglio 5x5 con 80% oppure 5x3 85%? sempre per la massa ovviamente...

inoltre con questa frequenza dovrei cercare di cedere il meno possibile vero?

[.:überfranz:.]

io per la massa non saprei bene cosa dirti... ma di solito lo stacco si fa a basse rep e pesante...
la proposta mia e' sicuramente piu' improntata sulla forza

[°°sOmOja°°]

il problema dello stacco ad alte reps è che se nn sei esperto la tecnica va a farsi benedire e ci vuole DAVVERO POCO per farsi male.

per quanto riguarda l'altro post: se sei allenato per la forza tenderai ad esprimere un massimale alto rispetto ai carichi con cui "fai le ripetizioni"
ad esempio io ho 215-220kg di stacco, l'80% corrisponde a 176kg
5x5@176kg probabilmente neanche li faccio e SICURAMENTE 3 volte a settimana mi distruggerebbero
5x3 @85% (187kg) nn solo nn li faccio ma sarebbe sovrallenante.

[mr.dreams]

su squat, panca e stacco sono molto vicino ai massimali ideali " classici" per il mio peso... non so;

tu a questo punto ad occhio la faresti? credo che con l'80% l'ultima, al massimo le due ultime 2 verrano a cedimento;

inoltre troppo lavoro per il dorso?

x lo scarico: pensavo dopo 3 settimane di farne una 4° con 2 serie soltanto per esercizio, va bene?

[mr.dreams]

up for somo

[°°sOmOja°°]

nn esistono "massimali ideali" per un certo peso
cmq prova come a naso pensi sia fattibile e vedi cosa succede!