questa é pazzia

[LARRY SCOTT_BB]

3xweek lun/merc/ven

squat 5x5 75/80%
stacco 5x3 85%
rematore 5x5 75/80%
panca 5x5 75/80%
sbarra [i]in superserie[i] lento 5x5 75/80%

voi la fareste?

è una sorta di multifrequenza alla Star..........io la feci tra ottobre e dicembre e devo dire che come forza è ottima se ben sopportata e coi recuperi giusti...........scarsa, molto scarsa in termini di massa

[.:überfranz:.]

starr lo ha gia' fatto...
perche' non fai una cosa del genere?

abbassi le % degli esercizi che vengono dopo l'esercizio principale e poi alterni...
esempio:

3xweek lun/merc/ven

squat 5x5 75/80%/stacco 5x3 70/75% /panca 5x3 70/65%
stacco/5x5 75/80% /panca 5x3 70/75% squat 5x3 70/65%
panca/5x5 75/80% squat5x3 70/75% /stacco 5x3 70/65%

rematore 5x5 75/80% abbassa le % qui e magari alza le rep...
sbarra [i]in superserie[i] lento 5x5 75/80% come sopra... alza le rep e abbassa le %

come ti sembra?

[mr.dreams]

starr lo ha gia' fatto...
perche' non fai una cosa del genere?

abbassi le % degli esercizi che vengono dopo l'esercizio principale e poi alterni...
esempio:

3xweek lun/merc/ven

squat 5x5 75/80%/stacco 5x3 70/75% /panca 5x3 70/65%
stacco/5x5 75/80% /panca 5x3 70/75% squat 5x3 70/65%
panca/5x5 75/80% squat5x3 70/75% /stacco 5x3 70/65%

rematore 5x5 75/80% abbassa le % qui e magari alza le rep...
sbarra [i]in superserie[i] lento 5x5 75/80% come sopra... alza le rep e abbassa le %

come ti sembra?

mi sembra ok l'idea per rematore, lento, sbarra, ma non per gli altri 3 esercizi;
mi sembrano più schemi adatti per la forza;
il mio obiettivo con questa scheda é massa principalmente

[mr.dreams]

@ tutti: per lo stacco si adatta meglio 5x5 con 80% oppure 5x3 85%? sempre per la massa ovviamente...

inoltre con questa frequenza dovrei cercare di cedere il meno possibile vero?

[.:überfranz:.]

io per la massa non saprei bene cosa dirti... ma di solito lo stacco si fa a basse rep e pesante...
la proposta mia e' sicuramente piu' improntata sulla forza

[°°sOmOja°°]

il problema dello stacco ad alte reps è che se nn sei esperto la tecnica va a farsi benedire e ci vuole DAVVERO POCO per farsi male.

per quanto riguarda l'altro post: se sei allenato per la forza tenderai ad esprimere un massimale alto rispetto ai carichi con cui "fai le ripetizioni"
ad esempio io ho 215-220kg di stacco, l'80% corrisponde a 176kg
5x5@176kg probabilmente neanche li faccio e SICURAMENTE 3 volte a settimana mi distruggerebbero
5x3 @85% (187kg) nn solo nn li faccio ma sarebbe sovrallenante.

[mr.dreams]

su squat, panca e stacco sono molto vicino ai massimali ideali " classici" per il mio peso... non so;

tu a questo punto ad occhio la faresti? credo che con l'80% l'ultima, al massimo le due ultime 2 verrano a cedimento;

inoltre troppo lavoro per il dorso?

x lo scarico: pensavo dopo 3 settimane di farne una 4° con 2 serie soltanto per esercizio, va bene?