questa é pazzia

[F4B10]

ma vorresti mantenere anche l'ordine degli esercizi, cioè iniziare sempre dallo squat poi stacco poi panca ecc?comunque non mi piace perchè carichi troppo sul snc

comunque piuttosto che questa io farei la FICO o FIGO non ricordo bene, li faresti un giorno bene o male come quello che hai postato te, la volta dopo invece fai solo complementari e poi ricominci

[°°sOmOja°°]

tutto sommato nn è impossibile se nn sei specializzato nella forza (allora un 5x5 @80% può essere anche impossibile)
ma io modificherei così:
squat oppure stacco (da alternare nelle sedute)
panca oppure lento (idem)
rematore oppure trazioni (come sopra)

così diventano 3 full, tmolto + fattibili (e nello stacco puoi lavorare anche in 5x5)
p.s. aggiungi almeno 1 esercizio per bicipiti e 1 per i tricipiti specifico (es. curl manubri e push down) da allenare 1 volta a settimana o da alternare (una seduta tricipiti, una bicipiti)

[mr.dreams]

tutto sommato nn è impossibile se nn sei specializzato nella forza (allora un 5x5 @80% può essere anche impossibile)ma io modificherei così:
squat oppure stacco (da alternare nelle sedute)
panca oppure lento (idem)
rematore oppure trazioni (come sopra)

così diventano 3 full, tmolto + fattibili (e nello stacco puoi lavorare anche in 5x5)
p.s. aggiungi almeno 1 esercizio per bicipiti e 1 per i tricipiti specifico (es. curl manubri e push down) da allenare 1 volta a settimana o da alternare (una seduta tricipiti, una bicipiti)

cosa intendi con questo? se ho carichi altini non riuscirei a completarlo?

perché alternesti gli esercizi? per motivi di fatica oppure per le troppe serie per gruppo muscolare?