Citazione Originariamente Scritto da homoforte Visualizza Messaggio
Che ne dite di questo schema A-B-C:

A
panca 4-6-8-10 1,30'
panca inclinata (manubri? SI) 4x8 1'
croci 3x12 1'
panca stretta 4x6 1'
dips strette 3x8 1'

B
Stacchi 4x3
Rematore classico o Yates 4x6
trazioni supine 4x8 (o 4x6 se non riesci)
Pulley 3x12 1'
curl bil 4x8+8+8 (Stripping) 1'
curl ai cavi 2x12 1'

C
Squat 4x 4-6-6-8 1,30' ??
Leg press 4x10
leg curl 4x6
lento avanti in piedi con bilanciere 4-6-8-10
lento manubri 4x8
alzate laterali 3x10


Avete delle correzioni da fare? Io sono un pò dubbioso sulle gambe, non penso siano fattibili gli stacchi con tutte quelle rep (e anche se mettessi un 4x8 sarebbero tante comunque)...Il leg-extension dite di farlo, o no?
bene o male così dovrebbe andar bene, in rosso le correzioni nn mi sognerei mai di fartene una io il leg ext lascialo perdere ci sono già squat e pressa che lavorano alla grande i quadriceps, gli stacchi li metti con i dorsali anche se ti faranno perdere qualcosina nelle trazioni

per quanto riguarda il cedimento non ricercarlo nei fondamentali ma dai complementari in poi (per cedimento intendo "chiudere l'ultima rep davvero a stento", niente forzate, negative etc etc)

per il recupero tieniti sui 1,30 min sui fondamentali , 1' sui complementari e 40 secondi su quelli di pumping