concordo
Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
beh allora IMHO se hai iniziato da tre soli mesi non ha molto senso dedicarsi così assiduamente alla forza pura..
se puoi allenarti solo 2 x week io farei queste modifiche:
Citazione Originariamente Scritto da homoforte Visualizza Messaggio
A
squat 5x5
panca piana 5x5 2'
spinte man inclinata 3x8 1'30''
croci 3x10 1' togli
lento avanti 3x8 1'30''
alzate laterali 3x10 1' togli
triceps 3x8
abs

B
stacchi 6x4 2'
affondi 3x8 2' togli
trazioni supine 5x5 1'30'' 4x6 fai prima il rematore
rematore bil 4x8 1'30'' 5x5
biceps 3x8
addominali
se invece puoi allenarti 3 x week è meglio