Nuova scheda per homoforte

[F4B10]

di sicuro arriverà gente molto piu esperta di me a consigliarti, io ti poso dire ciò che ho letto da qualcuno di questi, cioè che è meglio mettere gli esercizi in ordine di importanza nella scheda

A
Stacchi (progressione in forza) 3'
Trazioni supine 5x5 2'
Rematore bil 5x5 1'30''
Affondi 3x10 1'30
Curl 4x8 1'30'' (non so se avrò la forza per farlo..)
addominali

B
Panca (progressione in forza) 3'
Lento avanti 5×5 2'
Spinte manubri 3x8 2'
Alzate laterali 3x8 1'30''
Addominali

poi vedi te io aggiungerei anche un good morning nello split A e un esercizio per i tricipiti nel B

[homoforte]

è meglio mettere gli esercizi in ordine di importanza nella scheda

Vorrei capire proprio questo, ciò se raggruppare gli esercizi per distretto muscolare, o metterli in ordine di reps crescenti (prima es a basse rep, poi 5x5 poi 3x8..).

poi vedi te io aggiungerei anche un good morning nello split A e un esercizio per i tricipiti nel B

I tricipiti però mi sa che li alleno già abbastanza con quei 3 esercizi di spinta.

[carnera]

Un esercizio per i tricipiti lo farei, visto che uno peri i bicipiti lo fai, e sono molto più importanti loro dei bicipiti (soprattutto per quato riguarda la forza). Magari al posto delle alzate laterali ci metterei una bella panca stretta, così da migliorare la chiusura nella panca.

E lo squat?????

[homoforte]

E lo squat?????

Un esercizio per i tricipiti lo farei, visto che uno peri i bicipiti lo fai, e sono molto più importanti loro dei bicipiti (soprattutto per quato riguarda la forza). Magari al posto delle alzate laterali ci metterei una bella panca stretta, così da migliorare la chiusura nella panca.

Dici anche panca stretta? Il giorno dopo le braccia non le muovo più..Si, in effetti la panca stretta è più "massiva" delle alzate laterali.

E per la disposizione degli esercizi come faccio? Per gruppi muscolari o per importanza esercizi?

[Garzante]

non vorrei essere linciato per quello che sto per scrivere, ma dai video che hai postato mi sei sembrato un pò piccolino, da quanto ti alleni?

un mesetto di massa lo farei vedi che la forza la svilupperai lo stesso e gli 80kg di panca e 100kg di stacco si raggiungono facilmente..

[homoforte]

non vorrei essere linciato per quello che sto per scrivere, ma dai video che hai postato mi sei sembrato un pò piccolino, da quanto ti alleni?

un mesetto di massa lo farei vedi che la forza la svilupperai lo stesso e gli 80kg di panca e 100kg di stacco si raggiungono facilmente..

Tranquillo, non mi offendo mica.
Ho iniziato da 3 mesi, ero 84-85 kg (con panza..), ora sono 80kg e più filiforme (sono alto 185 cm).
In pratica dovrei portare tutto sulle 8-10 ripetizioni?

[Garzante]

beh allora IMHO se hai iniziato da tre soli mesi non ha molto senso dedicarsi così assiduamente alla forza pura..