Twins Rebuilding

[menphisdaemon]

male..ci dava un'indicazione..

[twins]

gambe
-squat al MP 10/8/8/6/6 fino a 170
- hack 10/10/6(con negative)@150/150/180
- affondi al MP 3x10/10/6 fino 74
- leg curl 3x8

chest press 1x25@85

[twins]

peso 82.8 (+500gr) ma io mi vedo più magro...boh!

[menphisdaemon]

Sei in buona compagnia...pure io ho cannato qualcosa negli ultimi due giorni..

[twins]

ma io sinceramente sono contento. peso di più, sono più magro...non capisco solo il percHè!

[twins]

spalle rich pett

- lento dietro 10/10/6 fino a 90kg
- alzate late 10/10/6@12/16
- alzate post 10/10/8@8/12
- back machine 10/10/6 fino a 50
-lento avanti alla shouldere press 10/10/6 fino a 108

- panca inclinata 3x8@88 parziali
- croci ai cavi 3x10 tensione continua @ 60

3x20 addome panca romana


mi sa che mi sto dando all HD yates

[menphisdaemon]

mi sa che mi sto dando all HD yates

Cioè 2 serie da 10 in preparazione a quella da 6 al totale esaurimento??