Nuova scheda per homoforte

[homoforte]

non vorrei essere linciato per quello che sto per scrivere, ma dai video che hai postato mi sei sembrato un pò piccolino, da quanto ti alleni?

un mesetto di massa lo farei vedi che la forza la svilupperai lo stesso e gli 80kg di panca e 100kg di stacco si raggiungono facilmente..

Tranquillo, non mi offendo mica.
Ho iniziato da 3 mesi, ero 84-85 kg (con panza..), ora sono 80kg e più filiforme (sono alto 185 cm).
In pratica dovrei portare tutto sulle 8-10 ripetizioni?

[Garzante]

beh allora IMHO se hai iniziato da tre soli mesi non ha molto senso dedicarsi così assiduamente alla forza pura..

[homoforte]

Domani rivedrò un pò la scheda e cercherò di buttar giù qualcosa per la massa.

[homoforte]

Ho un pò di dubbi: non so se fare una scheda per la massa, visto che sono secco, oppure più per la forza in modo da alzare i massimali e usare pesi più elevati per fare massa in seguito...Avete dei consigli su come indirizzare il mio prossimo meso?

Io ho provato a buttare giù qualcosa per la massa, ma essendo un neofita avrei bisogno di un aiutino:

A
panca piana 5x5 2'
spinte man inclinata 3x8 1'30''
croci 3x10 1'
lento avanti 3x8 1'30''
alzate laterali 3x10 1'



B
stacchi 6x4 2'
affondi 3x8 2'
trazioni supine 5x5 1'30''
rematore bil 4x8 1'30''
addominali


grazie

[F4B10]

Ho un pò di dubbi: non so se fare una scheda per la massa, visto che sono secco, oppure più per la forza in modo da alzare i massimali e usare pesi più elevati
...Avete dei consigli su come indirizzare il mio prossimo meso?


grazie

Se sei indeciso tra massa e forza esistono gli ibridi, provane uno e poi vedi se mai dopo 4 settimane cambi

[Garzante]

i massimali li aumenterai anche solo facendo massa, sono solo 3 mesi ke ti alleni dopotutto..

farei una monofrequenza 4xweek con piramidali inversi sui big

A - Gambe
B - Petto
C - Dorso
D - Spalle\Bic\Tric

[phoenix1927]

concordo

beh allora IMHO se hai iniziato da tre soli mesi non ha molto senso dedicarsi così assiduamente alla forza pura..

se puoi allenarti solo 2 x week io farei queste modifiche:

A
squat 5x5
panca piana 5x5 2'
spinte man inclinata 3x8 1'30''
croci 3x10 1' togli
lento avanti 3x8 1'30''
alzate laterali 3x10 1' togli
triceps 3x8
abs

B
stacchi 6x4 2'
affondi 3x8 2' togli
trazioni supine 5x5 1'30'' 4x6 fai prima il rematore
rematore bil 4x8 1'30'' 5x5
biceps 3x8
addominali

se invece puoi allenarti 3 x week è meglio