proprio perchè è da poco che hai iniziato da poco i pesi che non è normale e conveniente allenarti tutti i giorni. Devi dare tempo al tuo organismo di recuperare...
Cmq, se proprio devi, fai cosi, in modo da dividere allenam muscolare e cardio, non badare alla suddiv dei gruppi muscolari, per quelli, pui fare come vuoi, io ti ho messo solo le basi metodiche per cominciare:

lun: petto e tric
mart: corsa addom e eserc vari
merc: dors e bicip
Giov: corsa addom e eserc vari
Ven: gambe e spall
Sab: corsa addom e eserc vari