allenamento di domenica (fase 3 =forza=2°ciclo)

squatt singole=
1x3=80kg*risc
1x2=110kg*
1x2=120kg*

1x1=130kg rest 3
1x1=140kg
1x1=150kg
1x1=160kg
1x1=170kg=cinta=
1x1=176kg(cinta..full..new pr, qualche problemino in risalita pensavo di non farcela ho dato il 100% ho visto le stelle come ho appogiato il carico)

panca piana doppie=

1x5=80kg*
1x3=100kg*
1x2=120kg
1x2=122kg
1x2=125kg
1x2=128kg no (zero..di solito no problem ma proprio oggi la panca non la sentivo mia, non riuscivo a tirare, e poi distrazioni dalla spalla che schioccava con conseguente presa per il c.lo da mio fratello maledetto che oggi ha fatto una panca incredibbile ci manca solo lui...DELUSIONE)

stacco triple=

1x3=100kg*
1x3=120kg*
1x3=140kg*
1x3=160kg
1x3=170kg
1x3=180kg
1x3=188kg(cinta, finisco qui, non capisco se devo tirare di piu in questa fase bo, volevo farmi pure 1x3 192kg ma forse non devo tirare troppo bo)

trazioni=3x8 / 15kg rest 1m
rematore=3x8/90kg

buono per lo squatt sono contento ma la panc bo..comunque forse e' meglio cosi visto che sta nel prossimo w.o.)

carbo colazione e post w.o. =in totale 120gr