programma massa

[.:überfranz:.]

si' e' ottimo. in fondo c'e' un file excel con tutto il necessario per cominciare

[pisa32]

ok...3x6 di stacchi vanno bene prima della leg curl?traduco il sito sul bill star e lo rigiro all' istruttore della mia palestracosi' mi prepara una nuova scheda ..nel frattempo continuo quella che ho per non rimanere a pancia all' aria!un particolare ringraziamento al mio compaesano...e a tutti voi ragazzi!!!!!!!!

[.:überfranz:.]

io per gli stacchi rimarrei sulle triple.
6x3 secondo me e' meglio.
tanto per acquisire il feeling
leg curl.. prova i glute ham raise, sono micidiali, anche se io li metterei dopo lo squat.
ecco il video:
http://it.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY

[SeNsHi]

allora pisa, iniziamo da capo.
qui per ingrossare bisogna essere prima di tutto forti. punto.
allora, io pesavo 68kg prima di iniziare, adesso sono circa 90kg in un anno e mezzo. massa non l'ho mai fatta. non credo di aver bisogno di aggiungere altro.
i miei massimali sono passati da
panca: 60kg-----> 110kg
squat: 60kg-------> 160kh
stacchi 90kg-------> max da testare. punto ai 200kg.
senza questi esercizi non puoi crescere come si deve.

io posterei una bella progressione su questi esercizi per iniziare ad essere forti e alzare di piu', in modo che dopo questo periodo di forza potrai usare i risultati guadagnati contro te stesso, in massa. sempre se non vieni preso dal lato oscuro della forza.
ti consiglio di dare un'occhiata al mio diario per farti un'idea.

quello che posso dirti e' che io farei un bel bill starr basato su un 5x5.
ti consente di aumentare tutti i carichi e fare pratica sulla tecnica di esercizio.
se non sai cos'e' dimmelo che ti mando un paio di link, anzi guardo adesso e te li mando.

si può solo quotare

[carnera]

io per gli stacchi rimarrei sulle triple.
6x3 secondo me e' meglio.
tanto per acquisire il feeling
leg curl.. prova i glute ham raise, sono micidiali, anche se io li metterei dopo lo squat.
ecco il video:
http://it.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY

Era un bel pò che agognavo questo esercizio, però non ho la possibilità di avere l'aiuto di uno spotter e nella mia palestra non c'è il supporto apposito.
Conosci altre soluzioni per fare questo esercizio?

[pisa32]

domani provero' lo stripping sul primo esercizio dei bicipi..ma devo fare 3x8 o 3x 10-8-6 come nel programma?se gli esercizi pr i bicipiti sono 3 non dovrebbero essere tali pure per i tricipiti?buona giornata ragà

[carnera]

Solitamente, visto che il tricipite è più grosso e più "funzionale", si allena con più volume. Ma è una questione di approcci all'allenamento!

[.:überfranz:.]

@carnera compra una sbarra da incastrare nelle porte e posizionala in basso, in modo da bloccare i piedi. Credo sia la soluzione migliore

[carnera]

Quando mi allenerò a casa sicuramente! Ora non posso!

Grazie mille

[.:überfranz:.]

allora prendi un bilanciere e caricalo. mettici i piedi sotto e ci sei!!
io ti supportero' con la forza del pensiero! ahahahah!!!

[carnera]

Allora grazie al tuo aiuto telecinetico c'è la farò!
Magari guardo quanto scende il MP, così finalmente trovo un'utilizzo anche per lui!

Mi conviene zavorrarmi la prima volta? E' pesantissimo?

[.:überfranz:.]

niente zavorra, non ce la farai neanche con il tuo peso... e ti aiuterai con le mani per tirarti su
cosi' parlo' überfranz !!!

[carnera]

E così sia!

[pisa32]

oggi mi sono allenato iserendo gli stacchi e le variazioni sui bicipite consigliate ..sono uscito con la lingua a terra .ho mangiato 2 gallette di riso e una banana subito dopo piu' albume d' uovo e mi sono ripreso...ragazzi ma cosa divorate dopo l' allenamento?buona domenica a tutti. lunedi' a pisa c'e' la luminara chi viene a vederla?:-)

[.:überfranz:.]

eh magari... e' da tanto che non la vedo la luminara...
l'importante e' mangiare carbo dopo il WO. io ho sempre fame e mangio veramente tanto, ma e' normale dopo allenamenti duri.
non so se le uova siano molto adatte come post WO. qualche fonte di pro piu' veloce credo che andrebbe meglio.
urge l'aiuto di menphis qui...