allora pisa, iniziamo da capo.
qui per ingrossare bisogna essere prima di tutto forti. punto.
allora, io pesavo 68kg prima di iniziare, adesso sono circa 90kg in un anno e mezzo. massa non l'ho mai fatta. non credo di aver bisogno di aggiungere altro.
i miei massimali sono passati da
panca: 60kg-----> 110kg
squat: 60kg-------> 160kh
stacchi 90kg-------> max da testare. punto ai 200kg.
senza questi esercizi non puoi crescere come si deve.
io posterei una bella progressione su questi esercizi per iniziare ad essere forti e alzare di piu', in modo che dopo questo periodo di forza potrai usare i risultati guadagnati contro te stesso, in massa. sempre se non vieni preso dal lato oscuro della forza.
ti consiglio di dare un'occhiata al mio diario per farti un'idea.
quello che posso dirti e' che io farei un bel bill starr basato su un 5x5.
ti consente di aumentare tutti i carichi e fare pratica sulla tecnica di esercizio.
se non sai cos'e' dimmelo che ti mando un paio di link, anzi guardo adesso e te li mando.
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Originariamente Scritto da .:überfranz:.
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