programma massa

[.:überfranz:.]

io per gli stacchi rimarrei sulle triple.
6x3 secondo me e' meglio.
tanto per acquisire il feeling
leg curl.. prova i glute ham raise, sono micidiali, anche se io li metterei dopo lo squat.
ecco il video:
http://it.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY

[carnera]

io per gli stacchi rimarrei sulle triple.
6x3 secondo me e' meglio.
tanto per acquisire il feeling
leg curl.. prova i glute ham raise, sono micidiali, anche se io li metterei dopo lo squat.
ecco il video:
http://it.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY

Era un bel pò che agognavo questo esercizio, però non ho la possibilità di avere l'aiuto di uno spotter e nella mia palestra non c'è il supporto apposito.
Conosci altre soluzioni per fare questo esercizio?