programma massa

[.:überfranz:.]

eh magari... e' da tanto che non la vedo la luminara...
l'importante e' mangiare carbo dopo il WO. io ho sempre fame e mangio veramente tanto, ma e' normale dopo allenamenti duri.
non so se le uova siano molto adatte come post WO. qualche fonte di pro piu' veloce credo che andrebbe meglio.
urge l'aiuto di menphis qui...

[pisa32]

invochiamo menphis? mi ascolterà?:-)dove posso trovarlo?uber perchè non ci metti la buona parlola tu?:-)

[carnera]

Come fonte veloce consiglio il tonno al naturale, che contiene anche iodio che aiuta a rallentare il catabolismo (così mi dissero).

[pisa32]

noci e mandorle vanno mangiate la mattina?nel post wo?

[carnera]

La frutta secca è utilizzata comunemente come fonte di grasso buono, io sconsiglierei l'assunzione di grassi nell'ora successiva all'allenamento perchè rallentano l'assorbimento dei Cho e delle pro, limitando l'azione dell'insulina (uno degli ormoni più importante per un natural: effetti anticatabolici e addirittura anabolici).
Anche a colazione non bisogna esagerare con i grassi perchè si arriva da ore e ore di digiuno e le fonti proteiche e carboidraitiche dovrebbero essere assorbite con rapidità.

Comunque tu puoi inserire la frutta secca in qualsiasi momento tu voglia mangiare grassi, io ti consiglio comunque di mangiarle assieme alla fonte proteica a lento assorbimento prima di andare a letto, così da rallentare ancora di più la velocità di assorb. delle proteine.

[pisa32]

e' necessario che il giorno dopo l' allenamento si sentano dolori ai muscoli per capire che e' stato fatto buon lavoro?

[.:überfranz:.]

la frutta secca prendila come spuntino la mattina e anche la sera.
i dolori non sono necessari.
hai dato un'occhiata al 5x5 di starr?
per menphis ci penso io