...secondo me il forum lo devi prendere come uno spunto e non come punto di riferimento...parla della tua situazione con un esperto..con un buon istruttore che è in grado di consigliarti una dieta adeguata e un'adeguata integrazione..non fare di testa tua perchè i risultati si vedono facendo le cose in maniera metodica e avendo pazienza.
Inoltre cosi' come c'è un preciso modo di allenamento c'è anche un preciso modo di alimentarsi.
ps...il gainer in genere si usa per chi deve prendere un pò di massa grezza...le proteine pure le puoi anche prendere ma le devi bilanciare con gli altri macronutrienti...gli zuccheri sono il carburante..non esserne mai senza...i grassi adeguatamente bilanciati pure..secondo te il testosterone da dove lo tiri fuori se non da un pò di buon sano colesterolo???